坐月子第二周吃什么好

坐月子第二周吃什么好

月子期間，產婦奶水的質量和數量會受到很多方面的影響，愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等都能大大提升產婦奶水質量，而其中最重要的就是產婦的營養狀況。食補是最有效的催乳方法，食補安全有效，而且許多催乳的食物同時還有美容的功效，對產婦身體恢復十分有益。產婦催乳可多吃以下食物：

1、水+蛋白質：母乳中有70%-80%為水分，母乳充足的要訣就在于水和蛋白質的攝取量要充足。產婦可以多吃雞、鴨、肉、魚類等富含優質蛋白質的食物，最好能將這些食物燉或熬煮，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。

2、豬蹄、花生、鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助產婦保持胸部曲線，非常適合產婦食用。鯽魚的營養價值很高，鯽魚湯一直被視為催奶圣品，煮鯽魚的時候不要煮得太久，以免魚肉的營養大量流失。

通草豬蹄催乳湯 食材：新鮮豬蹄1只，通草3克，配料若干。做法：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在砂鍋里，加1.5千克清水煮成湯。煮湯的時候先用大火燒開，然后改成慢火熬煮，煮2個小時即可。每天喝2次，連續喝3-5天。

營養小貼士：豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。