女子缺鈣致骨質(zhì)疏松

一、兒童缺鈣的危害：將影響生長發(fā)育，嚴重時會導致兒童佝僂病"X"和"O"型腿等。

二、青少年缺鈣的危害：生長痛、精力不集中、易過敏、易感冒、偏食煩躁、易疲倦，缺鈣會使眼球失去彈性，引起假性近視眼。

三、孕婦及哺乳期婦女缺鈣的危害：女性一生都要補鈣，年輕時身體發(fā)育需要補鈣，而孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女缺鈣將直接影響兩代人的健康。

四、老年人缺鈣的嚴重危害：缺鈣會使老年人加速衰老，影響晚年幸福，嚴重者會使老人在病床上度過晚年。高血壓、動脈硬化、糖尿病、心率紊亂都與缺鈣有直接關(guān)系。

補鈣的食物

一、奶類和奶制品。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

二、豆類和豆制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃蝦皮、海產(chǎn)品同樣可以達到補鈣的目的。

三、堅果類食物。這類物質(zhì)包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。