科學補鈣 不是所有人都要補鈣

1、適用人群要分清

并不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質疏松等疾病才需要補鈣。

2、服用時間要正確

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時內和/或睡前2小時左右服鈣片。

3、服用鈣應忌口

補鈣產品需要經過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。

4、適當曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

5、補鈣應結合鍛煉

骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。