怎么避免寶寶缺鈣

懷孕期間媽媽的營養很重要，所以很多媽媽都很注重懷孕期間的營養搭配。但是，很多媽媽往往會忽略了一點就是在寶寶成長的關鍵階段，營養也是必不可少的，目前有很多兒童健康專家都指出：0-3歲是寶寶發育最快的階段，也是寶寶補鈣的黃金階段，在補鈣的同時也要做到科學補鈣。那么懷孕期間的準媽媽們該如何補鈣呢？今天就針對補鈣問題，來對準媽媽們做一個詳細的講解。為了母嬰健康，準媽媽們請多多留意。

1、提倡母乳喂養新生兒，因為母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣；人工喂養的嬰兒需要添加輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆制品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補充其鈣攝人量的不足。

2、怎樣選擇富含鈣的食物？地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。

3、鈣與磷是一對親密的伙伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在于自然界的食物中。

4、我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質與鈣結合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。為了減少該物質的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中，以減少其在食物中的含量。

5、在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。

6、在日常飲食中，如果攝人過多的低聚糖，如食糖、甜品等，就會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量：

7、精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕松的氛圍。

8、糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣，力求達到平衡膳食。

其中有一個誤區需要提醒父母的注意就是兒童補鈣并非多多益善，如果兒童補鈣過多會導致骨化過早，阻礙、影響身高發育等。對于長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣不僅容易高出正常值，而產生高鈣尿癥，而且也會容易產生腎結石，而且結石的質地硬，不規則且數目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補鈣比較安全一些。