孩子過早練長跑壞處多 如何訓練孩子跑步

早晨在幽靜的馬路上，常可見到五六歲的孩子跟隨大人一起長跑。但從保護兒童的健康出發，讓3～6歲的孩子跟成人一起長跑是不合適的。那么孩子過早練長跑有哪些壞處呢？如果要訓練孩子跑步有哪些方法呢？

孩子過早練長跑的壞處

1、兒童正處于生長發育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。影響身體的正常生長發育。

2、其次是骨骼系統，過多的跑步訓練會對骨骼及肌腱連接處的發育造成影響，造成體型過小或者體型歪斜。

3、小孩子的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。所以長跑時一旦不小心很容易生病。因此建議18歲身體發育成熟之后，再開始練習長跑。

訓練孩子跑步的方法

1、合理安排“以玩帶練”

一次的訓練時間在45-70分鐘為宜，包含熱身及拉伸內容。由于孩子的注意力集中的時間較短，建議每項訓練內容不超過5-10分鐘，以游戲和跑步交替的方式進行。跑步訓練隔1-2天，孩子不適宜天天跑步，建議走路和跑步相結合，不跑步的日子里還可以玩一玩其他運動。

2、好伙伴要一起互動

和孩子們一起參與訓練項目，可以更好地調動孩子的積極性，在孩子完成一項訓練內容后，不要吝嗇你的稱贊，與他擊掌或說一句“你真棒”。若孩子完成地并不順利，你的鼓勵對他而言就尤為重要，若確實達成存在困難，先降低難度，讓孩子覺得自己是可以做到的。

3、使用孩子聽得懂的語言

專業術語對孩子來說更像天書，多使用描述性的語言，讓孩子明白你說的是什么，不要僅僅告訴他應該怎樣，還要告訴他這么做“可以讓你跑的更快而且膝蓋不會感覺疼哦”。

4、同齡人之間的相處

比較害羞的孩子，更需要與同齡伙伴們一起玩耍，鍛煉社交能力。然而，孩子是有效仿和攀比心理的，需要適當的引導和正確的教育，促進孩子們之間的積極影響。

5、注意觀察孩子的表現

注意在訓練過程中給孩子補水，建議10-15分鐘喝一次水。孩子有時也會逞強，為了達成目標，可能會隱瞞身體上的不適。當你注意到哪里不對勁時，問問孩子的感受，是否有哪里不舒服，安排適當的休息，有必要時去醫院進行檢查。