盤點預防早產的飲食技巧

第一、營養攝取務求均衡

營養不良的胎兒是比較容易引起早產的。準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。做好正確的飲食很是關鍵。營養不良的胎兒，就特別容易早產出來。所以，準媽媽們必須保證營養攝取均衡，做到不挑食，不節食。

第二、注意飲食衛生

為了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對于飲食衛生必須格外注意。例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

第三、少量多餐

腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分 飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。

同時，最好不要吃一些小點心，避開高熱量、高油脂、高糖 的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等飲食。

第四、善用飲食替換原則

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形。營養師建議，準媽媽們孕期不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。