孩子減肥注意事項(xiàng)要知道 盲目減肥不可取

家長總是認(rèn)為，孩子胖點(diǎn)可愛。其實(shí)，孩子如果過度肥胖，帶來的危害不可設(shè)想！那么在兒童的減肥當(dāng)中要注意哪些事項(xiàng)呢？

孩子減肥的注意事項(xiàng)

1、注意抓緊并趁早

兒童減肥要趁早，3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)沒時(shí)間不說，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

2、注意不要用極端方式

減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，特別是兒童時(shí)期，孩子各個(gè)方面的可塑性強(qiáng)，不可因?yàn)闇p肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，切勿用在孩子身上，減肥事小，傷著孩子身體事大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時(shí)，一定要保持清醒理智的頭腦。

3、不要盲目跟風(fēng)

那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

4、注意加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉控制飲食

畢竟只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，關(guān)鍵得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動，不僅能補(bǔ)充維生素D，強(qiáng)壯骨骼，還能培養(yǎng)愛運(yùn)動的好習(xí)慣。可以選擇報(bào)個(gè)游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球，參加各種社會活動。

5、注意不要盲目節(jié)食

孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良及其他健康問題。在不節(jié)食的原則下，注重食物搭配，做到營養(yǎng)膳食。一般情況來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做肉類時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時(shí)，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不 ·吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。

孩子減肥時(shí)飲食禁忌

1、炸雞排

一塊雞排的熱量大約介于500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就占了將近300卡路里！

2、漢堡包

漢堡的熱量來源于面包、油脂和夾層肉。漢堡里的肉多是碎肉組合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供100多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當(dāng)勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有570卡路里，麥香魚熱量435卡路里，小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦！