有助緩解打呼嚕的7大方式

1、睡覺一定要伸直，有助于減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助于減輕打呼嚕。應該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處于合適高度，來達到這一目的。

2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

3、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

4、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

5、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓（高血壓【譯】：以體循環動脈壓升高為主要表現的臨床綜合征，可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。）和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

6、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮靜藥、能抑制呼吸，應禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應慎用。