怎么讓寶寶擁有好睡眠 六個(gè)習(xí)慣家長要記住

睡眠是非常重要的事情，這對于正在長身體的小寶寶來說更是如此。但是，很多寶寶都并不是非常熱愛睡眠，還有些寶寶甚至不愛睡覺，總想著玩這個(gè)玩那個(gè)的，遲遲不肯入睡。那么今天，我們就來看看該如何讓寶寶擁有良好的睡眠質(zhì)量。

怎么讓寶寶擁有好睡眠

一：與孩子分床睡

理由：當(dāng)小兒長到2～3歲，睡覺的場所從嬰兒床換成了小床（或者仍睡在嬰兒床上，但已經(jīng)能爬出嬰兒床，嬰兒床的欄桿已經(jīng)不能限制兒童的活動(dòng)了）。這類兒童往往會(huì)在每天晚上就寢時(shí)向父母提出許多要求，如要喝牛奶、要父母講故事給他聽、要看電視等。總之，為了引起父母的關(guān)注，他們會(huì)想盡辦法拒絕留在床上，造成就寢困難。

二：改掉不良的入睡習(xí)慣

理由：許多家長為了讓孩子盡快入睡，會(huì)想些辦法來幫助孩子入睡，如抱著哄哄孩子、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴等。雖然這種助睡方法在短期內(nèi)可以使孩子的入睡時(shí)間縮短，但卻會(huì)讓孩子對此產(chǎn)生依賴性，一旦這些條件不存在了，他們就很難入睡。

三：固定的作息時(shí)間

理由：制定規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間上床和起床（即使周末和節(jié)假日也不例外），是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的基礎(chǔ)。

一般地說，充足的睡眠需求可分成兩個(gè)階段，主要時(shí)段是晚上，次要時(shí)段在白天。0～1 歲的孩子，需要的總睡眠時(shí)間為13。75～14小時(shí)；18個(gè)月的孩子，需要13。5小時(shí)；2歲的孩子需要13小時(shí)；3歲的孩子需要12小時(shí)；4歲需要11。5小時(shí)；5歲需要11小時(shí)；6歲需要10。75小時(shí)。午睡則作為夜間睡眠的補(bǔ)充，兩歲約為2小時(shí)，到5歲減少到1。5小時(shí)，學(xué)齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。

四：環(huán)境不宜過分安靜

寶寶一般在3～4個(gè)月時(shí)就開始自覺地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明，約有30%的嬰兒并沒有學(xué)會(huì)“抗干擾”——他們往往一有“風(fēng)吹草動(dòng)”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實(shí)，嬰兒自會(huì)在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長大可不必在房間里特意踮腳走動(dòng)，不敢發(fā)出任何一點(diǎn)細(xì)微的聲響。否則，寶寶很可能養(yǎng)成這樣的不良睡眠習(xí)慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡，而這種環(huán)境在現(xiàn)實(shí)中卻是難求的。

五：被子不宜太厚

有些家長在寒冬為了讓寶寶睡得暖和，特意為寶寶蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會(huì)使寶寶煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓寶寶從小就在過分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成寶寶長大后“弱不禁風(fēng)”。

六：白天不宜睡得過久

白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長夜不成眠。研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對較差。此外，缺乏夜間睡眠還會(huì)擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒寶寶，或逗他多玩一會(huì)兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。

可促進(jìn)寶寶好睡眠的幾種食物

牛奶 ：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米 ：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃 ：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。