備孕期補(bǔ)葉酸 要怎么補(bǔ)才合理

備孕期為什么要補(bǔ)葉酸？

在孕早期如果葉酸缺乏容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重缺乏還會(huì)導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生巨幼紅細(xì)胞貧血。葉酸缺乏與胎盤早剝、低體重兒、自發(fā)性流產(chǎn)都有著密切的聯(lián)系，葉酸對(duì)母嬰健康的影響有非常重要的作用，補(bǔ)充葉酸也是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節(jié)。

葉酸要從什么時(shí)候開始補(bǔ)？

補(bǔ)充葉酸后，一般需要經(jīng)過4周時(shí)間才能調(diào)節(jié)體內(nèi)缺乏葉酸的狀況，起到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的作用。不過一般得知懷孕后已經(jīng)是孕4周左右了，所以建議備孕期的女性，從孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸至孕后3個(gè)月。如果有需要整個(gè)孕期都可以服用。

補(bǔ)充多少葉酸才合適

備孕期婦女每日補(bǔ)充含0.4-0.8mg葉酸的多元營(yíng)養(yǎng)素，更有效預(yù)防多種出生缺陷。對(duì)于服用葉酸片的時(shí)間并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，不過最好能固定在飯前或飯后，這樣有利于養(yǎng)成服用葉酸片的習(xí)慣。

葉酸補(bǔ)充要適量

葉酸雖然是對(duì)胎寶寶發(fā)育非常重要的維生素，但補(bǔ)充也要適量。葉酸攝入過量會(huì)影響人體對(duì)鋅的吸收，反而會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育。如果選用了含有葉酸的復(fù)合維生素片，就無需再額外服用葉酸片了。此外，如果是孕前長(zhǎng)期服用避孕藥，抗驚厥藥，生育過神經(jīng)管缺陷兒的女性可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加葉酸補(bǔ)充量。

Tips：肝臟、豆類、綠葉蔬菜中也含有豐富的葉酸，但是葉酸非常不穩(wěn)定，遇到光和熱就容易失去活性，所以人體從食物中獲取的葉酸很有限。要想從食物中獲取葉酸，就要注意減少食物的儲(chǔ)藏和烹調(diào)時(shí)間。