孩子吃宵夜易致入睡困難 如何幫孩子戒掉宵夜

現在對于晚上吃宵夜越來越常見，其實晚上常吃宵夜對身體有較大的危害，特別是對孩子的危害更大！那么孩子晚上吃宵夜有哪些危害？如果不得已要吃宵夜，吃什么對孩子身體傷害最小呢？

孩子吃宵夜的危害

1、入睡困難

正常孩子在入睡這個環節上所花去的時間為10-30分鐘，但在睡前一小時之內吃過夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進食過多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整個腸胃系統處于高負荷運行狀態，甚至睡著后這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質量，也容易使孩子受驚做夢，心理狀態頻受干擾。

2、對胃不好

睡前吃東西對我們的胃刺激性非常大，因為晚上胃腸的消化能力會變得遲鈍，特別是吃完就睡下也沒有運動，長此以往會加重我們腸胃的負擔，容易引起慢性胃病，有研究顯示，吃宵夜久的人嚴重了會增加胃癌的發病率。

孩子宵夜吃什么好

1、益生菌酸奶

在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發胖，其實這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出，并且發揮其排毒養顏的功效。

2、黑面包

晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑面包，相較于白面包以及全麥面包而言，黑面包更適合晚上食用。黑面包用小麥谷蛋白做成，就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時在黑面包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利于腸道中的益生菌生長。

如何幫孩子戒掉宵夜

1、早睡早起、用餐定時定量

晚上9點就要安撫孩子入睡，睡覺的時間認真睡覺，就能養成早睡早起的好習慣。每一餐該進食的時間要固定，吃的量也要注意，才不會延誤或妨礙到下一餐。

2、正餐營養均衡很重要

吃魚、肉、奶蛋、米飯、粗糧、蔬菜水果對于寶寶的健康都是很重要的。其中蛋白質和鈣質對成長中的孩子很重要，可以幫助肌肉骨骼生長，還可以提高免疫力。每一餐營養攝取均衡，體力就夠，就能有飽足感。只要飲食營養攝取均衡，盡管離乳寶寶因為習慣睡前需要“吃點東西”這樣的動作來達到安撫作用，家長就可以用別的安撫方式幫助寶寶戒掉睡前進食的習慣。