兒童肥胖危害大 控制肥胖要吃對食物

兒童肥胖的情況，在我們日常的生活當中特別常見，它不但會影響到兒童的容貌，對兒童的生長發育也會有嚴重的危害，我們要通過合理的飲食進行調理。

兒童肥胖危害

1、血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

2、高血壓：因為肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。

3、高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。

4、脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。

5、呼吸道疾病：肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

6、消化系統疾病：肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童。

7、免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

8、性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低。

9、智商低：肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

兒童肥胖飲食原則

1、飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

2、盡量選油脂較少的瘦肉（如里脊肉）。

3、主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。

4、充分攝取蔬菜。

兒童肥胖吃什么水果

1、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用，適合兒童肥胖癥者食用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，一般情況下，兒童血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。

2、西瓜：西瓜的水分含量，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，能夠幫助身體的毒素能夠順利被排出，加快新陳代謝。

3、奇異果：奇異果又被稱為獼猴桃，每百克獼猴桃中含有153大卡的熱量。奇異果中含有大量的維生素C、和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。而膳食纖維能增加腸胃蠕動、促進消化、清加快脂肪的分解。

4、檸檬：檸檬是一種非常好的低熱量水果，每百克檸檬含有35大卡熱量。檸檬能促進胃部的蛋白分解酶分泌，排除體內垃圾，具有很好的促進消化效果。

兒童肥胖吃什么蔬菜

1、西紅柿：西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。此外，西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。西紅柿不僅熱量少（每百克西紅柿中只有19大卡熱量），含有的糖分少，而且還有大量的衛生素C，在控制熱量攝入的同時還能補充人體所需的營養。

2、白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質，吃后能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。

3、韭菜：韭菜除了含有胡蘿卜素、鐵、磷、鈣、糖、維生素A、C外，其含有的纖維素也非常多，這種纖維素進入人體后，可促進腸蠕動，有很好的通便作用，可排除腸道中過多的養分，，其中包括多余的脂肪。

4、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，兒童肥胖癥者適當多吃些黃瓜，減肥的效果是非常明顯的。