抓住寒假的機會 4大秘訣讓孩子“快高長大”

俗話說，“一年之計在于春”，春季萬物復蘇，生機勃勃，同時也是孩子長個兒的最佳季節。春節臨近，不少家長新一年的愿望也是希望孩子能夠身體健康，快高長大。其實，與其心里想著盼著，還不如行動起來，抓住寒假的時機，給孩子進行身高管理，幫助孩子個頭“更上一層樓”。

何謂“身高管理”？

聽到身高管理這個詞，可能很多家長都表示陌生。不少人都覺得，孩子長多高那都是天注定，本來自己也沒長多高就不指望孩子能長多高了，或者有的認為自己長得也不矮將來孩子也不會矮到哪兒去。但是，遺傳因素對于身高的影響占到70%，還有30%來自后天因素，通過后天系統的身高管理，即定期監測孩子的身高，發現問題及時就診，并且在營養、作息、運動等方上加以管理是可能幫助孩子達到理想的高度的。在國外，身高管理已經被廣泛認可，像我們熟知的NBA華裔球星林書豪，父母身高都不到1米7，但就是通過身高管理個子長到了191cm。

身高管理具體應該怎么做？

廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任譚美珍在接受家庭醫生在線的采訪時表示，在做身高管理之前，家長應該要對自己孩子的身高生長有一個全方位的評估，這個評估包括年齡身高、骨齡身高、生長速度。家長可以參照身高體重的對照表以及與身邊的同年齡的孩子進行比較，看孩子是否存在個子落后的情況；同時，建議3歲以后的孩子每年進行一次骨齡測試，如果骨齡出現異常可以及時咨詢醫生做出相應解決措施；此外，孩子每年身高的增長速度也是需要密切留意的，家長應該做好記錄，對于3歲以下孩子身高增長<7cm/年，3歲到青春期前<5cm/年、青春期<6.5cm/年，都視作生長速度減慢，不管目前身高是多少，都需要去看醫生。

當然，家長在身高管理方面除了日常的監控之外，還有生活上的干預也是必不可少，這主要包括下面四個方面：

營養管理：以前人們都說“吃得多，長得快”，但是在如今解決了溫飽問題的條件之下，孩子更需要注重如何吃，過分飲食、不注意營養搭配的飲食都是于身高增長無益的。春節期間，孩子在家都比較喜歡放縱自己，各種零食小吃拼命吃，結果卻忽略了正餐，這是家長需要多加干涉的。在正餐的飲食搭配上，家長可以參考不同年齡段的膳食指南具體實施，原則上建議3歲以上的孩子每天可吃一個雞蛋、500ml牛奶以及50g肉類產品，同時應保證主食、蔬菜、水果的供給，還要控制食鹽的攝入量，保證營養的同時也應該嚴格控制體重，良好的體重能為身高增長提供堅實基礎

睡眠管理：上學的時候孩子起得都比較早，所以一放假了孩子就都放縱自己，家長也覺得天氣比較涼難得過年放假，孩子睡晚一點起晚一點就不管了，但是長期下去其實對于孩子的生長還是有很大影響。晚上10點到凌晨兩點是生長激素分泌的高峰，而深度睡眠狀態也有助于生長激素達到高峰。因此，尤其對于還在長身體的孩子來講，放寒假仍然需要保證其作息正常，最好九點就準備入睡，這樣十點要保證睡著，同時夜間不要發出噪音驚醒孩子、臥室燈光也盡量暗一些，有利于給孩子營造良好的睡眠環境。同時，記得白天不要給孩子睡太長時間，午睡也盡量不要超過1個小時，否則晚上容易讓孩子睡不著。

運動管理：寒假的時候，孩子可能都喜歡“宅”在家玩手機、打游戲，孩子相對就缺少了運動的機會。所以家長也要注意多帶孩子做運動，因為運動可以促進血液循環、增加骨骼血液供應也能促進生長激素的分泌，尤其像籃球、排球、跳繩、游泳等運動，對于孩子增高都有幫助。一般來講，運動也是需要達到一定的強度才能起到作用，1-3歲的孩子每次運動的時間保證在15-25分鐘，3-7歲的孩子每次運動20-30分鐘，隨著年齡的增長時長還可以適當增加，原則上每周運動次數為3-4次，累計時長不應少于60分鐘。同時，運動中確保孩子達到輕微出汗、心跳加快的效果，但是也不要盲目增加運動量否則也會適得其反。

情緒管理：如今小小年紀的孩子課業壓力都非常大，在寒假期間家長更要注意孩子情緒的排解，盡量減少孩子的負擔。如果孩子長期處于緊張、焦慮的心理環境，會增加腎上腺皮質激素，從而影響身高的增長。而良好的心情也能減少失眠的情況，改善孩子的睡眠質量，促進孩子進食使營養物質充分吸收，自然而然就能長高。

孩子的身高確實是每個家長都會操心的問題，不過也有很多家長也覺得孩子長高不急于一時，到了青春期觀察看看再說。對此，譚美珍主任也提醒家長們，對于孩子的身高管理還是應該及早進行，如果等到青春期之后，骨骺閉合再想辦法是為時已晚了。除此之外，孩子長得太快也先別洋洋得意，對于3歲至青春期前的孩子如果存在生長速度>7cm/年，生長速度突然加速或者體重增長過快的情況，需要檢查是否存在性早熟的情況，如果性早熟不及時干預會使骨骺提前閉合，身高之后就不長了，同時還會帶來其他的問題，需要家長重視。

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