春季是孩子長高的黃金期？家長要督促孩子做到這4點(diǎn)助長高！

俗話說一年之計(jì)在于春，春天是萬物復(fù)蘇季節(jié)，所有的生物正處于生長快速期，人類也是如此。家長要抓住兒童春季長高的黃金期，做好多方面的護(hù)理，促進(jìn)身高增長。

為什么春天孩子長的快？

春天陽光充足且氣溫暖和，適當(dāng)曬曬太陽能幫助體內(nèi)生成維生素D，促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣吸收。此外春天不冷不熱天氣，孩子喜歡在外面玩耍，平時(shí)周末可以帶著孩子外出踏青，多接觸陽光，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助骨骼生長。除此之外春天氣溫會(huì)有所升高，新陳代謝速度旺盛，會(huì)刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌激素，特別是分泌生長激素，為孩子生長發(fā)育創(chuàng)造良好的條件。

家長如何促進(jìn)孩子長高？

1、均衡攝入營養(yǎng)

保證充足且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，可以從豆類肉類，蛋類奶類和豆制品中獲取。1~3歲的孩子每天吃50~75克禽畜肉和魚蝦類，每周吃20克動(dòng)物肝臟。主食以面食和大米為主，適量加入薯類和雜糧，每周吃2~3次雜糧。

2、補(bǔ)充足夠鈣和維生素

鈣參與骨骼發(fā)育，只有充足的鈣才能促進(jìn)骨骼增長，在牛奶、酸奶、奶酪、豆類豆制品，綠葉蔬菜、蝦皮和堅(jiān)果中均含有豐富鈣。補(bǔ)充足夠維生素，維生素A和維生素C，能增強(qiáng)抵抗力。維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，促進(jìn)孩子增高。讓孩子多吃橙黃色蔬菜和綠葉菜。

3、保持規(guī)律作息

一般在夜間深睡眠狀態(tài)下才能分泌生長激素，尤其是晚上12點(diǎn)和凌晨5點(diǎn)是分泌高峰期。所以讓孩子9點(diǎn)之前入睡，保證每天有充足睡眠。睡覺時(shí)必須關(guān)燈，因?yàn)殚_燈睡覺會(huì)影響褪黑色素分泌。褪黑色素有助于睡眠，當(dāng)分泌減少會(huì)不利于深睡眠時(shí)間，妨礙生長激素分泌。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

春天日照和溫度適宜，多帶著孩子戶外活動(dòng)能促進(jìn)生長激素分泌，同時(shí)也促進(jìn)維生素D合成。讓孩子養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以讓孩子做跳躍性的動(dòng)作，有助于孩子長高。另外，讓孩子有愉悅心情，不讓孩子總是煩躁和郁悶。因?yàn)椴涣记榫w可影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，抑制生長激素分泌。

溫馨提示

均衡為身體攝入營養(yǎng)，注意飲食上的多樣化，遵循少油少鹽原則，避免吃油炸煙熏食物。盡量不要讓孩子喝碳酸飲料，不然會(huì)促進(jìn)礦物質(zhì)流失。此外不能盲目給孩子補(bǔ)鈣，以免引起鈣中毒。