兒童夏季飲食注意什么？掌握5要和4不能原則！

炎熱夏季，食物易變質(zhì)，稍微不注意可能引起兒童胃腸炎或腹瀉等問題。因此在夏季，家長要特別注意孩子飲食，以免因不良的飲食而傷害孩子身體健康。那么， 夏季在兒童飲食方面要注意些什么呢？

孩子夏季飲食需注意什么？

1、多喝白開水

讓孩子少量多次喝白開水，不能等到口渴才喝。也不能一次性喝太多，以免沖淡胃液而影響食物消化和殺菌。此外，孩子不能喝太多飲料，以免引起消化不良、胃腸炎或厭食癥。

2、注意飲食清潔新鮮

夏天食物容易變質(zhì)，家長必須保證食物新鮮和清潔。蔬菜或水果盡量去皮，減少在外吃飯次數(shù)，長時間放下冰箱的食物也不能吃。

3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

夏天氣溫高且出汗多，家長可以讓孩子多喝牛奶或奶制品，多吃新鮮蔬菜和水果。很多孩子進入夏季后，會出現(xiàn)胃口差或沒有食欲的情況，家長需注意食物色香味俱全來刺激食欲。

4、注意飲食清淡

家長可給孩子選擇高蛋白質(zhì)的蔬菜、牛奶或豆腐做成各種食材，能激發(fā)其食欲。避免給孩子吃太油膩以及口味太重的食物，特別是不能吃燒烤和熏制食物。

5、合理補鈣

炎熱夏季孩子的食欲變差且進餐量減少，從食物中獲取的鈣質(zhì)會有所減少，再加上出汗多，鈣質(zhì)跟隨汗液流出，易引起兒童佝僂病。家長要給孩子多吃含鈣的綠葉蔬菜、蝦皮或排骨湯等。

6、不能不吃早餐

很多家長因為工作繁忙，而沒有注重孩子早餐，長時間不吃早餐或吃剩飯菜，會使得兒童患上胃病或腎結(jié)石等，影響生長發(fā)育。

7、不能吃太多垃圾食品

大部分兒童喜歡吃垃圾食品，如炸薯條薯片和冰激凌、餅干等，確實非常美味，但這屬于高糖分、高脂肪、低營養(yǎng)的食物，吃太多可引起身體肥胖和營養(yǎng)失衡。家長不妨在家中備些蔬菜水果和酸奶，幫助孩子解饞。

8、不能吃太多甜品

炎熱夏季，很多孩子喜歡吃甜品，如碳酸飲料、冰激凌或雪糕等，吃太多會使得糖分超標(biāo)，易引起齲齒和肥胖癥。

9、不能吃得太咸

夏天出汗多且體內(nèi)鹽分流失快，可適當(dāng)?shù)难a充鹽分，孩子每天攝入3克鹽即可，切不可攝入太多，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引起小兒高血壓。另外，也不能吃加工食物，如咸肉、薯片薯條和罐裝肉制品。

溫馨提示

夏季孩子的飲食至關(guān)重要，家長需管控好孩子飲食，均衡攝入營養(yǎng)，讓孩子多喝水。控制孩子吃冷飲的次數(shù)，以免傷害脾胃而影響身體健康。