想要孩子少生病？做好這8點增強抵抗力

小朋友的成長就像小樹苗長成大樹，抵抗力就像大樹的“防護盔甲”，能幫他們抵御疾病的“風雨襲擊”。抵抗力，也叫免疫力，其實是身體自己的防御系統，這里面包括固有免疫和適應性免疫。

固有免疫就像是小衛士，時刻站崗。比如皮膚和黏膜就像堅固的城墻，把病原體擋在外面；一些消化液或黏液就像厲害的“消毒水”，能消滅不少想進來搗亂的病菌；身體里的巨噬細胞、中性粒細胞等免疫細胞，一發現病原體就會馬上沖上去戰斗。這是我們天生就有的第一道防線，能快速應對病原體的入侵。

適應性免疫呢，就像是訓練有素的“特種部隊”。它包括細胞免疫（由 T 細胞負責）和體液免疫（靠 B 細胞產生抗體）。這些“特種部隊”會記住病原體的特征，等下次再遇到相同的敵人，就能迅速、有力地出擊，把敵人打得落花流水。

了解了抵抗力的這些秘密，接下來咱們看看怎么幫小朋友增強抵抗力。

一、吃得豐富又營養——打戰的軍火要充足

小朋友的飲食就像蓋房子的磚頭，要又多又好。一定要讓他們吃到各種各樣的食物，像新鮮的蔬菜、水果，還有優質的蛋白質，比如雞肉、魚肉、豆類、蛋類和奶類，再有全谷物。蔬菜和水果就像身體的“小衛士”，里面有好多維生素、礦物質和抗氧化劑，能讓免疫系統更強大。優質蛋白質是身體細胞的“建筑材料”，對免疫細胞的生長和工作特別重要。全谷物能提供足夠的能量，讓小朋友活力滿滿。

二、睡個香香甜甜的覺——小衛士靜養學習才能足智多謀

睡覺對小朋友來說，就像給身體充電。不同年齡的小朋友需要睡不同時間的覺。剛出生的小寶寶每天得睡 14 - 17 個小時，小幼兒要睡 11 - 14 個小時，學齡前的小朋友睡 10 - 13 個小時，上學的孩子也要睡 9 - 11 個小時。睡覺的時候，身體會自我修復，還會讓免疫系統好好休息，變得更強壯。所以，要給小朋友一個安靜、舒服的睡覺環境，養成好的睡覺習慣，比如睡前不玩手機、平板電腦，有個固定的睡前儀式。

三、多多運動身體棒——讓小衛士訓練有素到達全身

運動就像給身體的機器加油，能讓小朋友的心肺更有力，血液循環更順暢，新陳代謝更活躍，抵抗力也就跟著變強啦。小寶寶可以多爬爬、走走、玩玩，大一點的孩子可以去游泳、騎自行車、跑步。不過，運動的量要根據小朋友的年齡和身體情況來，可別累著他們。

四、按時接種疫苗——給健康加道門，擋住那些歷年來很糟糕的病菌

疫苗就像給小朋友穿上了一件特制的“防護服”。打了疫苗，身體就能提前做好準備，等真正遇到病菌的時候，就能馬上抵抗，不生病。爸爸媽媽一定要按照規定，按時帶小朋友去打疫苗。

五、養成衛生好習慣——“愛洗手”“不吃手”病菌來了也得走

衛生習慣就像給身體穿上了一層“隱形防護服”。要教小朋友飯前便后洗手，洗手要用肥皂或者洗手液，搓手至少 20 秒；咳嗽、打噴嚏要用紙巾捂住嘴巴和鼻子；別用手亂摸眼睛、鼻子和嘴巴。

六、讓心情快樂起來——不要讓壓力把抵抗力也壓扁了

小朋友也會有壓力，就像小書包里裝了太多的書。比如學習的壓力、家里環境的變化等等。壓力太大，免疫系統也會變弱。所以爸爸媽媽要多關心小朋友的心情，給他們足夠的愛和支持，讓他們每天都開開心心的。

七、適當補充營養素——缺啥補啥短板補齊

有時候，一些營養不良的小朋友可能需要加點“營養小助手”。比如維生素D，它對骨頭好，也能讓免疫系統正常工作。要是曬太陽不夠，可能就得補充一點維生素D制劑。還有缺鐵的小朋友適當補鐵，很多免疫過程有鐵的參與，不過這些營養的補充，一定要先問問醫生哦，免得增加小朋友代謝藥物的負擔。

八、合理使用免疫調節劑——給小衛士作技能培訓和操練

在某些特殊情況下，醫生可能會建議使用免疫調節劑來幫助小朋友增強抵抗力。這就好比給身體的防御系統請了一位“專業教練”，讓免疫系統更有秩序、更有效地工作。但免疫調節劑可不是隨便能用的，一定要在醫生的指導下，根據小朋友的具體情況來決定是否使用、使用哪種以及使用的劑量。不可自行給孩子使用免疫調節劑。

目前比較常見的免疫調節劑種類大致有免疫增強劑（增加士兵搖人增援的能力、增加殺傷力等）、雙向調節（增加士兵的判斷力，管理能力）、細菌溶解產物（對通緝犯、要犯的識別能力）、直接補充別人的免疫成份（拿來就用，但是沒多久又代謝消失），比如球蛋白，很多家長會問，能不能輸點球蛋白，如果不是嚴重疾病狀態有嚴格的適應癥的話都是不建議輸的，因為這種免疫力直接補充不久就會消失，而且還有擔負輸血制品的風險。

總之，要讓小朋友的抵抗力變強，得從好多方面一起努力，而且要一直堅持，免疫力是身體里面小衛士有組織、有計劃地進行著的一項復雜的、持續的、重要工作，不要奢望單一一種措施能夠讓娃子不生病。爸爸媽媽要做好榜樣，帶著小朋友養成健康的生活習慣，各個方面保護好、訓練好孩子的免疫力，讓他們在充滿愛的環境里快樂長大，有一副強壯的身體去迎接未來！

作者：廣東省婦幼保健院兒科（越秀） 李敏敏 主治醫師

指導：廣東省婦幼保健院兒科（越秀） 彭淑梅 主任醫師