準媽媽冬天生活小常識

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　　準媽咪在冬天尤其要注意哪些問題？怎樣才能使準媽咪順利度過寒冷的冬天？

　　一、飲食—合理飲食，吃出健康

　　冬季，人體消耗熱量大而快，準媽咪要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動物肝、腎等營養(yǎng)豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿卜含有豐富的維生素，也應該是準媽咪食譜中的常見菜。

　　如何吃得既營養(yǎng)健康又不發(fā)胖?

　　1、定時定量：三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。

　　2、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調味料的量，吃出健康。

　　二、穿著—孕婦裝應以寬大為原則

　　寒冷刺激可引起腦血管收縮，導致大腦供血不足，體內酚胺類物質分泌增多。

　　該物質通過胎盤進入胎兒體內，能夠影響胎兒生長發(fā)育，造成胎兒畸形，以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。因此，準媽咪冬天的保暖問題非常重要。

　　孕婦裝應以寬大為原則，因為懷孕使血液循環(huán)增加并加速，孕婦非常容易出汗，腿腳也常常浮腫，過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育，導致產(chǎn)后少奶或無奶，而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對胎兒生長發(fā)育造成損害。

　　親寶溫馨提示：

　　1、最好選擇比身材大一號的衣服，注意身體保暖，不讓腹部和腰腿受寒。

　　2、選擇透氣性強的天然材質，如純棉、絲綢，避免選用有化纖成分的布料。

　　3、衣著要輕而暖，如輕便柔軟的羽絨服。

　　4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

　　5、建議選擇背帶褲。背帶褲的帶子比較寬，不會勒到胸部，適合腹部膨隆的變化，又不會勒到腰部。而且，穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形，給人以寬松自然的美感。

　　6、衣服的顏色和圖案，可根據(jù)個人的不同愛好和需要而選擇。一般來說，選擇穿淺色圖案的衣服，這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。如果衣服上有些小碎花之類的圖案，可以掩飾一些突出的腹部。

　　7、鞋子應輕便、舒適，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋后跟，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒;準媽咪彎腰不方便，適宜穿有松緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋，盡量避免系鞋帶。

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　　三、鍛煉—冬季要堅持

　　準媽咪進行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　冬季準媽咪要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

　　做孕婦體操的益處：

　　做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

　　做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。