科學的坐月子飲食

   月子飲食多樣化，營養均衡

　　懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續堅持。如果你是母乳喂養，那么做到這一點就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。

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　　正餐之間穿插零食

　　由于產后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

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　　坐月子期間多喝湯

　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。

　　如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇。

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　　新媽媽乳汁分泌不足有時是生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，中醫通常會建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。

　　你乳汁減少還可能與產后情緒有關。如果你表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。

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　　補充大量水分

　　坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然，你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。

　　作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

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　　產后適當服用鐵補充劑

　　如果你懷孕期間服用了維生素補充劑，你現在可能就不需要再吃了。但你現在很可能需要服用鐵補充劑。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。生產過程中，你失血較多，也需要補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。在帶著寶寶出院前，請咨詢醫生，看看他們是否建議你服用鐵補充劑。

　　需要提醒注意的是，補充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習慣不好，那么你要知道，即使你繼續服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。