懷孕前應補充哪三大營養素

　　當你準備要個小寶貝的時候，你一定希望他健康、聰明，而這些先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。所以，孕前也千萬不要忽略以下3大營養素的攝取。

　　碘

　　孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是具有決定性因素的營養成分。

　　腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。補碘孕婦生出的孩子，體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。

　　補充方法

　　1.經常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘的需求，促使胎兒大腦得到充分發育。

　　2.食用碘鹽。買回的碘鹽，平時一定要蓋上蓋子，防止碘揮發掉。炒菜時，要在菜臨出鍋時再放鹽。

　　3.如果居住的地區是碘缺乏地區，孕前最好先檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。如果缺碘可以在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥。

　　親手操作補碘食譜

　　涼拌海帶絲

　　原料：海帶150克、香菜1顆

　　調料：鹽、香油、醋

　　做法：

　　1.將海帶洗凈后，剪短些，放在開水鍋中煮熟，取出后泡在涼水中。

　　2.將海帶撈出放入盤中，撒上切碎的香菜。

　　3.依次放入鹽、香油、醋調味。

　　營養小秘密：

　　海帶含有豐富的碘，同時還有排除體內毒素的功效，可謂一舉兩得。

　　紫菜雞蛋湯

　　原料：紫菜10克、雞蛋1顆、香菜1小顆

　　調料：香油、鹽、蔥、姜

　　做法：

　　1.將水煮開后，放入水淀粉、蔥末、姜末。

　　2.將紫菜撕碎些，放入鍋中。

　　3.雞蛋打入碗中，攪勻后，慢慢倒入鍋中。

　　4.放入鹽，關火。

　　5.再放香菜、香油調味。

　　營養小秘密：

　　紫菜含碘高，補碘效果好。

　　葉酸

　　葉酸是一種b族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此，葉酸是胎兒生長發育中必不可少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

　　補充方法：

　　1.從準備懷孕前3個月開始每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復合營養素，直至懷孕滿3個月。

　　2.多吃富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

　　3.孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉，其富含葉酸。

　　親手操作補葉酸食譜

　　雞蛋菠菜

　　原料：雞蛋2個、菠菜200克

　　調料：鹽、生抽

　　做法：

　　1.將雞蛋打入碗中，攪勻。

　　2.鍋中放油，油熱后，放入打好的雞蛋，稍凝固后攪成塊狀，盛出。

　　3.鍋中放油，油熱后放蔥爆香，隨后放入菠菜。

　　4.菠菜變軟后放入雞蛋、鹽、生抽，馬上起鍋裝盤。

　　營養小秘密：

　　菠菜中含有豐富的葉酸，同時還有補鐵的作用。

　　蠔油芥蘭

　　原料：芥蘭100克、蠔油1湯匙

　　做法：

　　1.將芥蘭洗凈后用熱水燙熟，撈出后立即浸泡在水中。

　　2.將泡涼的芥蘭撈出切成段，再淋上蠔油即可。

　　營養小秘密：

　　芥蘭含有葉酸，涼拌的做法能最大限度地保證營養。

　　鋅

　　鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其是胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。一旦機體缺鋅，眾多酶不能發揮其作用，易造成生命代謝障礙。

　　同時，鋅對促進智力發育作用重大。大腦神經細胞從胚胎10-18周開始到胎兒發育8個月，神經細胞的增殖基本結束，可謂“一次性完成”，新生兒 出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。而鋅在促進腦神經細胞核酸的復制與蛋白質的合成中扮演著重要角色，如若鋅缺 乏，不僅影響腦細胞的分裂與數量，還會對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響。因此，建議孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

　　補充方法：

　　1.孕前及孕期多攝入富鋅食物，如牡蠣、干貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、

　　瘦肉等。

　　2.可以選用強化鋅鹽。

　　親手操作補鋅食譜：

　　原料：日本豆腐、干貝、木耳、香菜

　　調料：上湯、蔥、姜

　　做法：

　　1.把日本豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。

　　2.干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料。

　　3.燒開調味、勾芡，最后撒入香菜末。

　　營養小秘密：

　　豆腐、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得媽咪的歡心。

　　桃仁燉烏雞

　　原料：烏雞半只、核桃仁75克

　　調料：枸杞、蔥、姜、花椒、紹酒

　　做法：

　　1.烏雞洗凈切塊，在水中煮開，去浮沫。

　　2.加核桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮。

　　3.再開后轉小火燉，至肉爛。

　　營養小秘密：

　　配合核桃仁，能大大提升烏雞的補鋅功效。

　　小編提醒：

　　1、 準備懷孕的夫婦應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

　　2、女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素，同時要加強蛋白質和維生素的攝入。

　　3、 應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

　　4、未來的準爸爸要多吃含鋅、含葉酸的食物，才能制造出優良的精子。