如何走出孕期疲倦的怪圈

　　消除疲勞的方式雖然有上百種，不過準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。

　　懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。

　　方法一：優質的睡眠

　　每個人都想擁有優質的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來后還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

　　在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

　　孕媽媽睡好覺小叮嚀

　　1.想睡就睡，早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

　　2.保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動。

　　3.將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　4.不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。

　　因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

　　5.養成睡午覺的習慣，如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡飲食

　　你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”

　　1.補充維生素B，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　2.含有維生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、

　　綠色蔬菜、堅果類等。

　　方法三：適當運動

　　適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

　　練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

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　　孕媽媽練瑜伽小叮嚀

　　瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：

　　1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。

　　2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。

　　3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

　　4.若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產等問題。

　　建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

　　方法四：休閑

　　1.按摩

　　準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

　　2.泡澡、泡腳

　　當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。

　　孕媽媽泡澡小叮嚀

　　孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

　　1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。

　　2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

　　孕媽媽泡溫泉小叮嚀

　　為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說并不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。

　　方法五：唱歌、聽音樂

　　不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

　　至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

　　方法六：聊天

　　當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。