產后媽媽第2周開始可做什么運動

　　產后媽媽第2周開始可做什么運動呢？下面未你講述：

　　(1)肩膀和頸部的運動

　　消除肩酸痛、手臂的疲勞，并促進血液的循環。

　　方法：10次為1組，休息10—20秒鐘，做2～3組

　　要求：放下肩膀時，重點在于吐氣!慢慢地旋轉脖子。

　　(2)強化腳和腰的運動

　　可促進會陰切開處盡早復原。

　　方法：做10次。

　　要求：吸氣，一邊緊縮肛門，一邊抬高腰部。將意識集中在肚臍下3～5cm的地方。

　　(3)緊縮下腹部的運動

　　不但緊縮下腹部，又可去除大腿的贅肉，使腳踝變細，對于會陰切開處的復原也很有效果。

　　方法：左右交互各5次。

　　要求：一邊吐氣，盡可能地使膝蓋和鼻子靠近。