分娩后恢復(fù)體形要遵守原則

　　節(jié)食法控制體形--不可取

　　孕婦和產(chǎn)婦身體過胖，主要是因為未能及時適當(dāng)?shù)鼗顒?，攝人過多的熱量、脂肪、膽固醇。許多婦女在產(chǎn)后仍按照我國傳統(tǒng)“坐月子”的習(xí)慣，在家靜養(yǎng)1個多月，吃飽了就睡，幾乎整天躺在床上。這樣，既為身體發(fā)胖提供了機會，也不利于腹壁、盆底肌肉筋膜的彈性恢復(fù)，而且還不利于胃腸的蠕動。

　　通過節(jié)食的辦法來控制體形是不可取的，因為產(chǎn)后哺乳的需求，要求產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，通過乳汁分泌哺育寶寶。如果節(jié)制飲食，不但會減少乳汁的量，且會影響乳汁質(zhì)量，使寶寶受到傷害，甚則要加牛乳，影響純母乳喂養(yǎng)，且生活上帶來許多不便。

　　產(chǎn)婦如能適當(dāng)?shù)鼗顒樱⑴湟钥祻?fù)操，會消耗較多熱量，使腹壁及盆底肌肉張力得以盡快恢復(fù)，并逐漸恢復(fù)體形。

　　恢復(fù)體形美須遵守五大原則

　　①產(chǎn)后早期下床活動

　　如果產(chǎn)后數(shù)日仍臥床休息，必然要繼續(xù)增加腹壁和全身的脂肪堆積。

　?、诎磿r哺乳

　　有的婦女哺乳期是會發(fā)胖，體重有所增加，但不會影響體形，一般停止哺乳后能很快恢復(fù)正常。而且哺乳還可以消耗許多營養(yǎng)成分，有利于防止發(fā)胖。

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　　分娩后的產(chǎn)婦，可以適當(dāng)節(jié)制飲食，因為過高能量的飲食，超過了母嬰的需要，會使脂肪充盈而發(fā)胖。節(jié)制食物主要是減少甜食、肥肉等高糖、高脂肪的食物，適量多吃一些蔬菜和水果及瘦肉等，可以限制體重增加，并可美容。盲目地多吃，是會使身體發(fā)胖的，而且容易引發(fā)某些疾病，如肥胖癥、高血壓病、糖尿病等。

　　④要堅持體育活動

　　由于產(chǎn)婦在分娩前一般都參加正常工作、勞動和家務(wù)勞動，有的甚至是體力勞動者或長期體育鍛煉的人，如果產(chǎn)后活動驟停，能量消耗大為降低，身體必然發(fā)胖。

　　產(chǎn)婦要根據(jù)自己身體恢復(fù)情況，積極參加家務(wù)勞動、戶外的活動和適宜的鍛煉，有益減肥和恢復(fù)體形。

　　俗語說，人是呆胖的，有道理。

　?、葑霎a(chǎn)后保健操

　　產(chǎn)后保健操不同于一般體育活動，它是有針對性地使因妊娠、分娩變得松弛的腹壁及盆底肌肉得到鍛煉，是產(chǎn)后恢復(fù)健康勻稱體形的主要方法。

    世上無難事，貴在是堅持。想要美好身材，就要有所付出。