準媽媽孕期疲憊該怎么緩解?

　　孕育一個新生命是一件非常累人的任務，所以在懷孕早期感覺疲憊是很常見的。針對這種情況并沒有特殊有效的措施，不過通過某些方法，還是可以緩解這種疲憊現象的，那孕期疲憊該怎么緩解?下面小編就為大家做簡單介紹：

　　研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。

　　盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

　　想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

　　保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動。

　　將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。

　　不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。