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            產后媽媽抗衰老的飲食法則

            2011-11-25 17:05:13      家庭醫生在線

              

              產后新媽媽的問題很多,這些問題都能引起媽媽們的重視,可是卻很容易忽視的問題就是寶寶長大了,自己卻衰老了。那么,產后抗衰老的工作該怎樣做呢?其實,產后媽媽們只要注意飲食就可以了。那么,新媽應該怎么吃才對呢?

              1、要保證攝入充足的鈣

              哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏松等問題。

              2、補充水分很重要

              比如產后最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

              3、別忘了適量補充鹽

              有人說新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

              4、不挑食比“大補”更重要

              從營養的角度看,產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,盡量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

              5、多吃含膠質的食物

              經過生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

              6、少吃酸性食物

              哺乳期,很多人認為要給孩子喂奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。

              因此,產后媽媽們應該重視自己的飲食,合理安排飲食,這樣才能讓自己做個年輕漂亮的媽媽。

            (責任編輯:方徽雯 )

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