冬季準(zhǔn)媽媽如何提高抵抗力

　　寒冷的冬季，人抵抗外界病菌侵襲的能力降低，高發(fā)疾病常會找上準(zhǔn)媽媽，因此多做準(zhǔn)媽媽保健就顯得極為必要。冷空氣也會對病菌的活動起到促進作用。對于各種流行性疾病，已經(jīng)懷孕或即將懷孕的準(zhǔn)媽咪們要特別加以提防。

　　好的生活方式很關(guān)鍵

　　第一，注意居室通風(fēng)。有些準(zhǔn)媽媽覺得冬天氣溫低，常常讓門窗緊閉，這是十分錯誤的。因為這樣一來，室內(nèi)空氣不流通，其污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。因此，懷孕后，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，保證居室空氣清新。睡覺時注意關(guān)好門窗。此外，還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以滋生之地；準(zhǔn)媽媽最好每周更換一次臥具，每兩到三天更換一次內(nèi)衣。

　　第二，提高室內(nèi)空氣的相對濕度。冬季，室內(nèi)要注意濕化，準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；室內(nèi)生爐子或取暖時，可以在爐子上燒一壺水，使水分蒸發(fā)；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水或放一盆水在室內(nèi)；使用空氣加濕器或負氧離子發(fā)生器等，以增加空氣中的水分含量。

　　第三，加強鍛煉，增強體質(zhì)。育齡婦女在懷孕前，要加強體能鍛煉，提高自身抗病能力，同時要適當(dāng)休息，保持正常的生活規(guī)律，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力。懷孕后，準(zhǔn)媽媽不能一味只顧休息，還應(yīng)進行一些適當(dāng)?shù)幕顒樱３謽酚^的情緒。

　　第四，加強自我保護意識，未雨綢繆。如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月后再受孕。準(zhǔn)媽媽如果遇到患有流感等呼吸道疾病病人或到醫(yī)療場所，最好戴上口罩，避免與病人和帶毒者進行近距離接觸。要注意講究個人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手。注意防寒保暖，根據(jù)天氣變化，適時增減衣服，防止著涼。如果家里有呼吸道病人時，要注意做好消毒、隔離。

　　第五，注意均衡飲食和飲食衛(wèi)生。準(zhǔn)媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。如果有胃腸道反應(yīng)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整口味，少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適，不進食或影響進食，否則，會導(dǎo)致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

　　最后，值得注意的是，孕后3個月內(nèi)，一旦患了上呼吸道感染，千萬不要自己亂服藥，更不能亂服抗生素，要盡早到正規(guī)醫(yī)院就診，明確上感原因后，由醫(yī)生處方對胎兒影響最小的藥物。

　　“小動作”幫助提高抵抗力

　　用手揉臉可防感冒

　　進入冬季后，又到了傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。一些簡單的自我保健小方法也能預(yù)防感冒：

　　1.擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動200次。

　　2.浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。

　　3.摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。

　　4.擦涌泉：取坐位，用小魚際(小指掌側(cè)肌肉豐厚處)在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘。

　　按摩氣管兩側(cè)防哮喘

　　冬季空氣開始變得干燥，過敏原較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘，按摩氣管兩側(cè)可以預(yù)防哮喘。

　　有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質(zhì)接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調(diào)好空調(diào)的溫度，防止受涼。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體。

　　捶背法可補養(yǎng)肺氣

　　冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此，最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡便易行、有助于補養(yǎng)肺氣的方法。

　　1.捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　2.摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。

　　3.浴鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可增強鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。