護(hù)腰經(jīng)驗(yàn)讓產(chǎn)后媽媽遠(yuǎn)離腰痛之苦

　　專家解釋

　　實(shí)際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。大約有50%的準(zhǔn)媽媽會(huì)受到腰疼的困擾。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，妊娠后分泌的“松弛素”也會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié)）。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備。不過，它也會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，要想避免和減輕腰痛癥狀，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　* 從孕期開始，就堅(jiān)持均衡合理地進(jìn)食，避免身體過快增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)。

　　* 坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。從椅子上站起來時(shí)，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持挺直。

　　* 睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松。從床上起身時(shí)，用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。重要的是不要試圖用腰部的力氣翻身。側(cè)臥之后，抬高另一個(gè)膝蓋，用手支撐，坐起來。

　　* 從孕期開始，適當(dāng)活動(dòng)會(huì)使疼痛減輕，如果不活動(dòng)，肌肉會(huì)變得松弛無力，支持脊柱及其他關(guān)節(jié)部位的肌肉無力會(huì)影響活動(dòng)或者感到關(guān)節(jié)不適。

　　* 不要長時(shí)間彎腰或站立，或者長時(shí)間在電腦前辦公，隔一段時(shí)間要站起來活動(dòng)一下。

　　* 做家務(wù)要適度。熨燙衣服時(shí)，可以采取坐姿；使用吸塵器或拖地板時(shí)，可以采取擊劍運(yùn)動(dòng)員的姿勢（一腳向前邁一小步，膝蓋彎曲），以保持腰部挺直；盡量避免提重物，如果一定要提的話，將物品平均分裝在兩個(gè)袋子里，放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲（而不是彎腰）采用下蹲的姿勢將重物提起來。

　　* 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。