孕媽與胎寶寶不可或缺的維生素C

　　你和寶寶每天都需要維生素C，它是把新細(xì)胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助于寶寶發(fā)育、強(qiáng)壯牙齒和骨骼，還有助于你的身體更好地吸收鐵。鑒于維生素C的作用跟鐵的吸收有關(guān)，你可以盡量每頓飯都吃一種富含維生素C的食物，以便最大限度地獲取其他食物中的鐵。

　　孕婦需要多少維生素C？

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕期和母乳喂養(yǎng)期間你每天至少需要130毫克（mg）維生素C，一大杯橙汁大約就能為你提供這么多維生素C。

　　孕婦應(yīng)該服用維生素C片嗎？

　　你多半用不著專門服用維生素C片。因?yàn)槟隳軌蚝苋菀椎貜氖澄锢铽@得日常的維生素C需求量。每天早上喝一杯強(qiáng)化鈣的橙汁就完全可以了。

　　富含維生素C的食物來源有哪些？

　　柑橘類水果、西紅柿、西紅柿汁、土豆、菜花、西蘭花、卷心菜、菠菜等都是富含維生素C的食物來源。你最好能從以下這類新鮮食物來源中獲取維生素C：

　　250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C

　　100克木瓜：含31毫克維生素C

　　100克冬棗：含243毫克維生素C

　　100克葡萄柚：含38毫克維生素C

　　100克西蘭花：含56毫克維生素C

　　100克西柚汁：含37毫克維生素C

　　100克芒果：含14毫克維生素C

　　100克西紅柿：含14毫克維生素C

　　100克燈籠椒：含130毫克維生素C

　　100克小白菜：含64毫克維生素C

　　缺乏維生素C的癥狀有哪些？

　　缺乏維生素C的癥狀包括頭發(fā)容易斷裂、皮膚粗糙干燥、傷口愈合得慢、身體有瘀傷等。

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