孕早期失眠傷不起 6招助你快速入睡

　　你的周圍有打呵欠打個不停的孕婦嗎？不用想，八成是還在懷孕早期，晚上失眠沒睡好。現在也有許多網友孕媽抱怨孕期失眠傷不起，而據小編觀察，有很大部分都是在孕早期。是偶然嗎？還是孕早期就真這么難以入睡？

　　網友七七：我懷孕11周了，感覺自從知道懷孕后就沒有睡好過。我向來沒有熬夜的習慣，孕前睡得最晚的時間一般不超過23點。但是自從知道懷孕后，也不知道是興奮還是怎么的，不管怎么翻來覆去，就是睡不著！感覺頭又漲又疼，一般上過一兩次廁所后，才能漸漸入睡。傷不起啊，第二天上班完全沒精神。

　　網友盈star：我現在是懷孕10周，已經連續一個月沒睡好覺了，白天好好的，晚上就老想起來上廁所，也不知道為什么總也睡不著。更悲催的是，不僅晚上睡不著，白天也睡不著啊，感覺睡眠嚴重不足，但是就是睡不著！怎么辦？不會影響到寶寶吧？

　　你有沒有遇到網友七七和盈star她們這樣類似的情況呢？孕期失眠，確實是苦惱又糾結的事兒。

　　事實上，孕早期雖然并不是每位孕婦都會失眠，但確實是與懷孕初期的身體、心理因素緊密相關的。先知原因，才好商量對策。我們先來看看孕早期失眠的原因有哪些呢？

　　孕早期的你，為什么輾轉難眠？

　　在懷孕初期，許多女性會出現渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是重要的懷孕初期癥狀，是早孕期的正常反應之一，所以一般不用太擔心，因為大概在懷孕3個月后會自然好轉。

　　1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

　　受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

　　孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發生。

　　也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過于活躍，也不容易睡著。

　　2、飲食習慣的改變

　　由于妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得惡心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。

　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　3、尿頻

　　尿頻是準媽媽們最容易產生的癥狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產生尿意，進而發展為尿頻。

　　據了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。

　　很顯然，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

　　4、疼痛、抽筋等

　　由于孕婦容易缺鈣，所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響后續睡眠。

　　另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

　　5、睡姿糾結

　　孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

　　了解了孕早期失眠的原因，孕媽們就該好好對照著自檢一下啦，看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢？

　　要應對這么多身體和情緒方面的困擾，也難怪這么多孕媽媽輾轉反側夜不成寐了。那么孕期失眠怎么辦呢？如何在孕早期就擁有優質睡眠？要想睡好，有這些孕早期注意事項，來學習一下這些招數吧。

　　孕早期睡眠：6招助你快速入眠

　　1、放松心情

　　孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。

　　同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

　　準爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

　　2、注意飲食

　　孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。

　　進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

　　嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。

　　另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低于懷孕前。

　　吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

　　3、適當控制飲水量

　　由于到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

　　如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

　　4、緩解抽筋與疼痛

　　如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。

　　如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

　　如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時內不要躺下。吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得咨詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

　　總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。

　　5、調整睡姿。

　　在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側臥等。

　　但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。

　　另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

　　6、養成規律的睡眠習慣。

　　孕媽要養成規律的睡眠習慣，盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

　　編輯提示：

　　以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的，事實上，讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡，多做戶外體育鍛煉。如果可以的話，盡量堅持睡前用熱水泡泡腳，當然，有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有，睡前可以喝一杯熱牛奶，也是會有助于睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢！

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