肩周炎能預防嗎 肩周炎的癥狀

肩周炎最常見的表現癥狀就是肩部疼痛，這也同樣是肩周炎最難以忍受的癥狀。然而，現如今的人們大多是缺乏運動，總是在室內活動或者長時間的伏案工作，這樣就會很容易引起肩周炎。那么，預防肩周炎有哪些妙招呢？

肩周炎的表現癥狀

肩部疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，

肩部在收到碰撞和牽拉時，會感到撕裂般的疼痛。肩周炎通常夜晚比白天更加容易感到劇烈的疼痛，這就容易影響到我們的正常休息。

活動受限：肩膀活動度減小，很多動作受到影響，如梳頭、撓背、洗臉、穿衣，甚至端碗等，嚴重影響日常生活。

壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

萎縮：肩膀長期疼痛，活動減少，晚期可肌肉廢用性萎縮。

怕冷：病人肩膀怕冷，空調或風扇吹到就會感到肩膀又涼又痛，很不舒服。

我們要遠離肩周炎，就要謹記以下幾點。

肩周炎的預防建議

拔罐：拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。

避免久坐：隨著電腦的普及和網絡的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環暢通無阻。

加強肌肉鍛煉：加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，日常生活中應該活動肩關節，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

飲食：飲食上要注意，盡量少吃一些生冷的食物，特別是冷飲。可以多吃暖胃并且易消化的食物。

糾正不良姿勢：經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

由此看來，預防肩周炎最主要的就是從生活點滴做起。