寶寶吃甜食懂得把握時機才健康

    愛吃甜，是人類與生俱來的喜好。可是，如果任意放縱吃甜的欲望，不但會造成體重超標，導致許多慢性疾病，還會影響腸胃功能。臺灣《康健》雜志近期指出，吃甜食要懂得把握時機才健康。

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　　早餐：補胃氣，少糖分。早餐需要補充足夠的碳水化合物。可以吃些五谷雜糧面包搭配半糖或無糖的豆漿、牛奶。最好能喝碗溫暖脾胃的雜糧粥，加上生姜或山藥一起煮，再配一些補脾胃的蓮子、紅薯，能生發胃氣，強化腸胃道功能。不過“甜”卻不宜過量，要避免選擇含甜餡的面包、麻團等，以及含糖的奶茶、紅茶。

　　午餐：享受甜點的最佳時間。中午陽氣最旺，能幫助運化濕氣，喜歡吃甜食的人不妨在午餐飯后好好享受一番。含雜糧的曲奇餅干、補充鈣質的奶酪蛋糕甚至吃些糖果都可以。

　　專家建議，最好搭配幫助理氣的茶飲，以4片姜＋1片陳皮＋3顆紅棗沖泡500毫升熱水飲用即可。很多人喜歡吃甜點配咖啡，在中醫看來，咖啡是耗氣的飲品，因此不建議這樣搭配。

　　晚餐：陽氣弱，忌吃糖。晚上吃糖不但會造成能量大量蓄積，久而久之會變胖，還是最傷氣的吃法。因為晚上太陽下山陽氣減弱，最不適合吃甜食。晚餐的主食建議以補胃氣的糙米飯為主，搭配卷心菜、南瓜等。如果實在想吃甜的，可以在晚餐后適當吃些水果或酸奶。

　　最后，一天吃糖的總量也應該限制。美國心臟學會最近對食品中添加的糖的攝取量提出具體建議，女性一天最好不要超過100大卡（相當于25克、約6茶匙）、男性則限制在150大卡以內（相當于37.5克、約9茶匙），含糖飲料、罐裝果汁、餅干等都是糖攝取超量的主要來源。

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　　寶寶飯前少吃糖

　　飯前吃糖過多時，會使孩子體內的血糖水平升高，令孩子的饑餓感消失，到了吃飯時間他不覺得餓，就不再想吃什么東西。但是沒有過多久他就又餓了。日久天長將導致孩子身體生長發育所需要的其他營養物質供應不足，極易造成營養不良，而影響孩子的正常發育。

　　飯前吃糖過多，也容易傷脾胃。大量的糖存留在胃里時，會使胃腸道酸度增加，胃容易反酸，食物帶了腸道內，也會在腸內發酵，這樣一來也就增加了孩子腹脹等不適。空腹吃糖可大量消耗人體中的維生素B族，維生素B族缺乏時，孩子會出現食欲不振，唾液及消化液分泌減少，使消化功能減弱。