豐胸與瘦腿怎樣可兼得？

　　專家指出，減肥時你實際上很難實現優先減哪個部位，由于你的身體首先瘦下往的是哪里取決與遺傳以及身體脂肪的分布和構成。你最輕易胖的部位，通常也是減肥時最后瘦的位置。例如，假如你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前胸部通常會先變小。

　　女性脂肪儲存多在下半身

　　佛羅里達大學人類健康和運動學院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿四周。由于這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發現這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個案中，只有哺乳期的婦女可以例外，由于此時身體會把脂肪存放在胸部，以增加乳汁分泌。

　　胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪德·莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，胸部沒有任何肌肉，因此要讓胸部顯得堅挺飽滿，你只有加強胸部下肌肉的氣力。假如胸部之下的肌肉足夠彈性，你的胸部就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應先咨詢醫生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　兩個提胸運動

　　兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動和推掌運動。推墻運動的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運動更輕易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復10次。

　　瘦腿鍛煉

　　固然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無濟于事的，由于這樣練肌肉也只會隱躲在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至于如何加強腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，以為這是其中一項最好的選擇。假如有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀寬度，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。