警惕亂喝水變浮腫 力薦24小時補水表

    為了美麗健康，喝水的時間、數(shù)量、質(zhì)量都要喝對。只有喝對了，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。

　　1、喝什么?

　　新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體皮膚是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防加速衰老作用。

　　有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康和延緩衰老，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，反而讓皺紋加速增長。

　　早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致皮膚暗淡。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成皮膚缺水。

　　2、什么溫度最適宜?

　　有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會是皮膚中的維生素B大量流失，過重會引起皮膚長痘，內(nèi)分泌失調(diào)，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對皮膚的傷害。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，皮膚亮澤，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

　　3、喝多少?

　　一個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

　　4、怎么喝?

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。

　　5、“喝水減肥”對人體有害

　　民間流傳“喝水能減肥”，認為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法減肥的方法，其實這是一種錯誤的認識。

　　醫(yī)學專家認為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時間短，水把胃撐大后，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。

　　6、不喝水可以減肥?

　　有些人有著這樣的謬論快速減肥，不喝水可以減肥!現(xiàn)在醫(yī)學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學反應都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

　　【24小時 飲水健康生活法】

　　一天至少要喝7杯水。比起飲用水的性質(zhì)，如何飲水更為重要。一天中的7~8杯水合適飲用效果最佳，這就需要根據(jù)個人生活做出調(diào)整了。

　　AM 07:00 起床后的第一杯水

　　起床后立即飲用一杯水，有助于將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解并排出體外，促進新一天的新陳代謝與血液循環(huán)，并降低心臟負擔。而且還能增強排泄機能，預防與治療便秘，使一天狀態(tài)良好。

　　AM 08:00 早餐前喝一杯水

　　早餐前喝一杯水有助于調(diào)整胃的消化狀態(tài)，預防過飽。

　　AM 10:00 工作中喝一杯水

　　在辦公室工作中感到厭倦勞累時喝一杯涼水，能消除疲勞，降低厭倦感。且飲水能克制你的煙癮，對煙鬼們的健康有很大幫助。

　　PM 12:00 午餐前喝一杯水

　　午餐前喝一杯水有助于預防過飽。特別是經(jīng)常外出吃飯的職員，食店的飯菜多半是咸辣的，吃飯時要多喝點水，有助于體內(nèi)多余鹽分排出，預防成人病。

　　PM 03:00 空腹喝一杯水

　　下午3點左右就會忍不住想吃零食或者抽煙了。這時及時喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。

　　PM 07:00 吃晚飯時喝一杯水

　　許多人晚飯會吃得過飽，吃飯時多喝點水有助于鹽分排出與預防成人病，并預防過飽。

　　PM 10:00 睡前喝一杯水

　　睡前喝一杯礦物質(zhì)水，第二天的狀態(tài)就倍感輕松。