實用周末排毒養顏方案 放松身心助減肥

五天的工作后肌膚隨著身體的疲憊而慢慢超負荷，但是又迫于“上班都上了五天了，周五還不好好瘋玩”的想法，很多OL都選擇了夜店、聚會、KTV等放松方式。這其實在原本較累的肌膚狀態下，雪上加霜。不如來做點放松身心的事情。下面為大家介紹周末排毒養顏方案。

排毒周末攻略之周五

◆下班前早點回家，別去應酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜湯、沙拉和一點糙米飯或全麥面包。

◆把家務雜事先做好，如洗衣服、洗碗。

◆不可以喝牛奶制品。

◆早點上床（11點以前），睡個美容覺。

排毒周末攻略之周六

◆AM 8∶00

慢慢起床，想一點快樂的事，在床上好好伸伸懶腰、坐起來轉身伸展一下腰背，試著伸直手臂和雙腳，看指尖可不可以摸到腳趾頭。

◆AM 8∶15

喝一杯淡淡的檸檬礦泉水（只加幾滴檸檬，不可太酸）。此后，每一小時喝一杯溫水。

◆AM 8∶30

做毛刷按摩，刷掉老化的角質，同時刺激淋巴循環。用熱冷交替的方麗來沐浴，擦上乳液或保養品。

◆AM 9∶15

水果早餐（一個蘋果+半個木瓜）。

◆AM 10∶00

早上剩下的時間做臉部的深層清潔：洗凈卸妝→深層清潔→去角質→敷臉→保濕→保養品。

◆PM 12∶30

做一碗青菜西紅柿豆腐湯，燙一盤有機蔬菜加一小碗糙米飯。準備自己愛吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完飯休息一下，看看報、看看書，或選一盤錄像帶。

◆PM 3∶30

下午出去運動，呼吸一下新鮮空氣，建議你先漫步20分鐘，再快走10分鐘（至稍微有點喘氣的程度），速度再放慢走5分鐘，如此交換二、三次最后再緩和地走5分鐘，讓身體平靜下來。如果經過市場不妨補充一些蔬果回來。

◆PM 6：30

做一盤色彩豐富的蔬果沙拉（至少選擇5種以上的蔬果），沙拉醬換成檸檬汁或醋。打一杯綜合果汁（小黃瓜+蘋果+菠蘿+半杯水）。

◆PM 9∶00

洗澡前先靜坐15分鐘，做腹式呼吸。專心地冥想體內的血液淋巴自由地流動，把毒素一一帶出體外。

◆PM 9∶30

好好泡泡澡，把香精準備好，洗完后，按照淋巴流動向全身按摩。

◆PM 10∶00

早點睡覺，最好睡8個小時，躺在床上深呼吸幾分鐘，想象身體已經變得很干凈了。

排毒周末之后

◆別一下子恢復高油、高熱量的飲食及忙碌的生活節奏。持續幾天還是吃水果早餐，多喝水，盡量不吃刺激性食品。

◆排毒周末可以讓你暫時瘦了一點，皮膚更好一點，精神也更飽滿，如果你能持續多吃蔬果的飲食習慣、多運動、常靜坐，長期下來對身體更有明顯長久的影響。

排毒周末攻略之周日

◆周日的行程與周六大致相同。

◆飲食上可變化不同的蔬菜湯，譬如高麗菜+番茄+洋蔥或洋菇+豆腐+冬瓜湯。

◆中或晚餐也可以做馬鈴薯+蘋果+菠蘿沙拉，或馬鈴薯+玉米+小黃瓜+胡蘿卜沙拉，或芹菜+小黃瓜沙拉都十分美味。

◆主食部分不妨選擇少許燕麥片、雜糧土司或全麥面包（不可加奶油），或多種谷物稀飯（混餐多谷物在超級市場有售），點心則可以煮一點綠豆湯。

◆飲食的烹調注意不可放油或太多的鹽或糖，可以放少許醬油或檸檬汁調味，如果要用糖，盡量用粗紅糖或冰糖。

◆今天你可能因排毒而感到少許不適，或脾氣暴躁，這是正常的副作用。多喝水、多準備蔬果，餓了就拿起來吃；另外多休息，出門輕松地逛逛書店、散散步，或到三溫暖、蒸氣室放松一下。

◆除了晚上、下午及早上，有時間盡量靜坐，每次以15分鐘到30分鐘為原則，除了冥想身體正有效地排毒，也可以用數息的方式，讓心中完全空白，什么都不想。沐浴及靜坐時，也請試著嘗試不同配方的芳香療麗。

除了以上的排毒行程外，如果時間充裕，還可以進行一些健身運動，幫助你排毒減肥，下面為大家推薦3個適合周末的排毒減肥運動。

推薦方案1——瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。大S等女星就對瑜伽情有獨鐘，做完瑜伽后，整個身心很放松，狀態很好，還有不錯的減肥效果。

推薦方案2——跑步

如果你想強壯，跑步吧。如果你想健美，跑步吧。如果你想聰明，跑步吧。這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言，如今還受用。有氧運動最廣為流行的就是跑步這項全身運動，你隨時隨地都可以跑，甚至是回家的路上。

推薦方案3——游泳

游泳不僅是一項增強體質、磨煉意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。當然，游泳之所以那么受女性青睞，是因為它對身體線條的塑造起著巨大的改善作用。