健康減肥方案 3款塑身食譜打造完美體型

減肥瘦身成了每個(gè)女人關(guān)心的話題，合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)一直是悅己倡導(dǎo)的健康減肥模式，今天為大家推薦一組健康瘦身的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受歡迎！

瘦身獨(dú)白：我含有抗氧化作用的維生素C，和與代謝相關(guān)的鈣等營(yíng)養(yǎng)素喲！

瘦身吃法：

①搭配魚、肉類

有嚼勁、容易得到飽足感是卷心菜的瘦身關(guān)鍵。而卷心菜本身所含的營(yíng)養(yǎng)素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黃綠色蔬菜、肉、魚、豆類等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不僅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可獲得大大飽足感，熱量自然也降低了喲！

②餐前食用

準(zhǔn)備好一桌菜色后，拿起你的白飯前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小編包你立刻飽了一半，不會(huì)胃口大開，不知不覺吃下太多熱量。

減肥食譜推薦：丸子燒卷心菜

用料：肥瘦豬肉餡100克，卷心菜200克，雞蛋2個(gè)，植物油500克（約耗50克），醬油10克，精鹽5克，水淀粉50克，蔥、姜末兒少許。

做法：

①將卷心菜擇洗干凈，切成小塊。

②肉餡放入盆內(nèi)，磕入雞蛋、醬油、精鹽、水淀粉、蔥末兒姜末兒拌勻。

③將油放入鍋內(nèi)燒熱，將肉餡擠成丸子，放入鍋內(nèi)炸成金黃色，撈出瀝去油。

④將植物油放入鍋內(nèi)，投入卷心菜煸炒，加入精鹽炒勻后，再加醬油和少量水，燒3-5分鐘，然后將丸子放入同燒，至卷心菜入味即成。

2、海帶——富含礦物質(zhì)！

瘦身獨(dú)白：我含有豐富礦物質(zhì)和有排毒作用的膳食纖維，還能降低膽固醇。

瘦身吃法：

①替代咸點(diǎn)

海帶有嚼勁，屬于低GI的負(fù)熱量食材。中午時(shí)到小吃店購買1份鹵海帶外帶，下午和晚上時(shí)可以當(dāng)作咸點(diǎn)，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海帶低卡高纖，且含碘可代謝體內(nèi)多余脂肪。但海帶太過偏寒，體虛的人不宜食用，可以搭配姜等熱性食材調(diào)整料理的屬性，例如海帶湯加姜煮等。

減肥食譜推薦：紅番茄醋拌嫩海帶

用料：紅番茄2個(gè)、干嫩海帶15克（泡水10分鐘還原）。雞精、米醋或檸檬汁、醬油、糖各適量。

做法：

①香蕉去皮，切成3cm塊狀。

②將豆?jié){、香蕉放入果汁機(jī)。

③用果汁機(jī)榨30秒，直到香蕉變成泥狀，與豆?jié){融合。

3、菇類——增加飽足感！

瘦身獨(dú)白：我們菇類家族含豐富的膳食纖維和維生素B族喲！

瘦身吃法：

①替代肉類

菇類低熱量又有嚼勁，多吃可有飽足感。在料理時(shí)可用菇類替代肉類，增加料理分量，兼降低熱量。

②煮鮮菇湯

用各式菇類，煮1碗鮮菇湯，就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品嘗，也可以消耗許多熱量喲。

減肥食譜推薦：鮮菇湯

用料：鮮香菇50克，茶樹菇50克，蟹味菇50克，西蘭花100克，黃豆芽100克，胡蘿卜少許，姜、鹽、蘑菇精適量。

三種去脂茶飲推介

蘆薈紅茶

材料：蘆薈20cm長(zhǎng)的1段、菊花少許、紅茶包1個(gè)、蜂蜜1勺。

做法：

1、蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉；

2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入紅茶包和蜂蜜即成。

減肥功效：提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養(yǎng)顏瘦身的良方。

5種刮油去脂茶飲 喝掉多余厚脂肪

西紅柿玫瑰飲

材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，與適量的鮮玫瑰花一起碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

減肥功效：促進(jìn)皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩。

加味綠茶

材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。

做法：

1、取綠茶包放在杯中，加入開水浸泡7~8分鐘；

2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁；

3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入玻璃杯中拌勻即可。

減肥功效：溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。