亞洲小姐選拔穿比基尼秀長腿 八個瑜伽塑造修長美腿

8月14日，亞洲小姐珠海賽區復賽在中山三鄉溫泉舉行，參賽的選手在溫泉區采風，眾佳麗統一著比基尼曬美腿場面養眼引圍觀群眾猛拍。

大長腿可是流行了好一段時間了，但是你知道嗎，先天不足的小短腿也可以變大長腿哦。快來看看到底是什么方法吧。

一、下犬式

雙手、雙腳伸直撐地，臀部隆起，讓身體形成一個倒“V”字形。兩手與肩同寬，雙腳與胯同寬，腳后跟貼地；大小腿繃直成一條直線，手臂和腰身成一條直線，令膝蓋內側韌帶拉伸，有酸痛感為宜。

身體放松，深呼吸，腿部繃緊保持10秒鐘。反復多次。

在此動作基礎上，可以將一側小腿向上抬起，腳向頭部方向靠攏，抬頭，承重腿得到拉伸。

二、沖刺式

承接下犬式的動作，右腿向前邁出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿過膝蓋內側，兩只手抱住腳踝。初學者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腿一定要伸直，這是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的關鍵。

保持重心，堅持住這個姿勢。如果大腿內側實在負擔過重，可以將一只或者雙手支撐于地板上。

兩腿可以交替進行。注意，以腿部有酸痛感為宜，避免用力過度導致肌肉韌帶拉傷。

三、負重半蹲

直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

四、箭步蹲

直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

五、拉伸動作

直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。

六、仰臥分腿

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

七、坐姿夾球

坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。

八、負重提踵

這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。