熱瑜伽26式 助你熱辣瘦身

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽有著很大的區(qū)別其中最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須不能低于38℃。因為，在身體冰冷的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種非常講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得非常的重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環(huán)，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

運動功效：

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

適合人群：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。

高溫瑜伽共由26個基本動作組成，從傳統(tǒng)的瑜伽姿勢中挑選出來，并配合呼吸法進行練習。高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習室的溫度必須達到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。

一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。

第一式 站立深呼吸

益處：由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。

第二式 半月式/手觸腳式

益處：半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。

手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

第三式 笨拙式

益處：強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進彩，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

第四式 鳥王式

益處：鳥王式對雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專注能力。增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養(yǎng)加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣（抽筋）。

第五式 站立頭觸膝式

益處：發(fā)展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。

第六式 站立拉弓式

益處：促進身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進肺部臟機能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

第七式 戰(zhàn)士第三式

益處：增強身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量。除此還有益髖部、臀部、大腿，與站立頭觸膝有相同的好處。促進身體循環(huán)系統(tǒng)機能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部。矯正身體不良姿勢，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)節(jié)。

第八式 站立分腿伸展式

益處：防止、治療坐骨神經(jīng)痛，伸展大腿后側(cè)，跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強髖關(guān)節(jié)，伸展大小腿肌肉，腳踝、骨盆關(guān)節(jié)，以及腰部脊椎的靈活度。

第九式 三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

益處：具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪。柔韌大腿后側(cè)韌帶。

第十一式 樹式

益處：補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預防疝氣。

第十二式 趾尖式

益處：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松，接下來的體位，每個動作之后都要做這個姿勢。

第十三式 仰臥式

益處：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。

第十四式 除風式

益處：按摩腹內(nèi)臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。

第十五式 仰臥起坐

益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強脊柱伸展度。

第十六式 眼鏡蛇式

益處：強化脊椎，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。如果是男性練習者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，并且解除便秘的困擾。這個動作對身體線條的修塑作用也很大。通過身體前側(cè)的拉伸，尤其是有意識地讓肚臍盡量貼近地面，可以拉伸腹部肌肉，讓腹部的肌肉分布均勻，不會聚集在一起形成肚腩。 與此同時，腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展，練習日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來更翹，所謂的“S”型曲線也就是這樣練成的。

第十七式 蝗蟲式

益處：這個姿勢增加對脊柱區(qū)域的血液供應。它滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶總的疼痛，脊柱就變的更富有彈性。全蝗蟲式有益于骨盆范圍各器官。它對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經(jīng)周期不規(guī)則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其癥狀。患脊椎關(guān)節(jié)盤錯位的人們也可以因為經(jīng)常練習這個姿勢而體驗到癥狀有所改善。把這個姿勢稍加改變來練習可以消除下背部的疼痛。要這樣做，你應彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直于地面。然后將兩條大腿分開，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最后兩膝收攏在一起，盡量長久地保持此式，它甚至可以更加有效地治療背部或脊柱的問題，如痛風、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛，可以幫助治療網(wǎng)球肘、強健肘部，髖部。

第十八式 全蝗蟲式

益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗蟲式還可減輕消除失眠癥，哮喘，支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。

第十九式 弓式

益處：幾乎對全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢，背部肌肉群得到增強，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強壯。肝臟、腎臟和膀胱等許多內(nèi)部臟器也受到按摩，獲得更多的血液供應，其功能有所改善，還有助于糾正腸胃失調(diào)，消化不良，慢性便秘和肝臟機能不振的毛病，胰臟得到補養(yǎng)，腸臟蠕動作用加強，弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防膽、腎結(jié)石形成的極好練習。做弓式練習一般的能刺激和增強各內(nèi)分泌腺體，而特別能刺激和增強甲狀腺。他有益于骨盆區(qū)域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病，增強大小腸、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，緩解背痛，治療雞胸，促進肺的攝氧量，激活背神，伸展腹部、上臂、大腿、髖部肌肉，鍛煉肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。

第二十式 臥英雄式

益處：治療下肢坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病、去除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部、膝、踝的伸展。

第二十一式 半龜式

益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進血液循環(huán)。

第二十二式 駱駝式

益處：利于消化和排泄，生殖系統(tǒng)，伸展、強壯脊柱。促進血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的供養(yǎng)。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，緩解背痛，減少腰腹多余脂肪。

第二十二式 兔子式

益處：通過翻轉(zhuǎn)，使頭頂著地，對于改善面部浮腫、松懈很有效果，可以使臉部線條變得清晰。除了能消除臉部浮腫外，使臉部減肥，還能解除眼部疲勞，使臉色變好，生機勃勃，光彩照人。

第二十四式 單腿及雙腿頭觸膝式

益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促進消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、跟腱、髖關(guān)節(jié)、下腰部脊柱。

第二十五式 脊柱扭動式

益處：伸展脊柱，激活整個神經(jīng)系統(tǒng)（包括背神經(jīng)和全身的三十二對神經(jīng)），放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，以及脊柱，預防腰背部疼痛。強健腎臟、肝和脾，促進腸蠕動，利于排泄與吸收的改善。調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，胰腺分泌加強，有助于治療糖尿病，治療輕微的脊柱椎間盤錯位滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加脊柱彈性和伸展靈活性，鍛煉髖關(guān)節(jié)，幫助治療腰痛，脊柱風濕痛，促進消化，去除胃脹氣，強健腹部、大腿和臀部。

第二十六式 霹靂坐吹氣式

益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進循環(huán)，強健腹部器官，促進循環(huán)，使腹部強壯，腰部更苗條。

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。