性感翹臀的秘密 教你正確深蹲塑造完美翹臀

每位女性都想自己能有一副“S”型的好身材，可是上班一族成天到晚在辦公室里坐著不動，讓你的臀部是越坐越扁平，怎么才能讓自己擁有翹臀呢？

亞洲女性的臀部天生要比白種人和黑人扁平一些，今天就來教大家一些有效刺激臀部肌肉的動作，幫助大家更好的訓練臀部肌肉。

臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。我們需要加強臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的訓練，增加這部分肌肉體積使臀上部更加飽滿。

深蹲好處多多

大腿內側和后側是較少運動到的難瘦部位，想要消除可惡的贅肉，除了有氧運動之外，也可以利用深蹲等肌力訓練加強雕塑。深蹲可以一次鍛煉狠多肌群，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助，隨時隨地都能進行。只要把腰臀曲線練好，就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭，只要套上緊身的牛仔褲，你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物！

1、深蹲前熱身

深蹲怎么做才翹臀？在深蹲訓練前，要先熱身，可以達到事半功倍的效果，也避免了練臀只練到腿的囧境。

2、深蹲前可練屈腿硬拉

此方案針對在健身房訓練的朋友，選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度占比比較大，對塑造緊貼后身，挺翹的臀部很有效。正確深蹲擁有令人羨慕的翹臀

深蹲的標準動作（徒手深蹲）

1、直立，雙腳分開，與肩同寬或略寬（取決于個人偏好）。

2、雙腳略微向外轉，雙臂隨意擺放，只要舒服即可。這是該動作的起始姿勢。髖部與膝關節彎曲，背部始終挺直。

3、當大腿達到幾乎與地面平行時，把你的身體重心向后轉移，就像要坐下一樣。有控制地繼續放低身體，直到大腿后側緊貼小腿。這是該動作的最低點。暫停一會，然后僅靠腿部發力將自己推回到起始姿勢。

4、起身過程和下蹲過程應該是完全相反的。腳跟始終不要抬離地面，膝蓋也不能向內轉。