如何有效塑身 減肥三部曲讓你輕松享瘦

　　愛美之心，人皆有之。尤其是當(dāng)下，物質(zhì)文明空前得到滿足，越來越多的人開始充實自己的精神糧食。人們通過時尚、個性化的穿著來裝扮自己。隨之而來的一個問題是，體型不好、腰太圓、腿太粗。那些琳瑯滿目的衣服只能干巴巴的望著，從此女士們便開始了減肥大計，但是都倒在了黎明前夕。下面給大家介紹一個簡單、快速、健康的減肥塑身方法。讓你從屌絲女變白富美。一塊來看看吧！

　　肥胖的分類：

　　肥胖分為全身性肥胖和局部肥胖。

　　全身性肥胖的原因：

　　(1)吸收的能量超過了消耗的能量，也就是你吃得多、動的少，這樣能量就會在你身體里以脂肪等形式聚集，久而久之你就變成了胖子。

　　(2)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致身體內(nèi)的平衡機制遭到破壞，這屬于病理性的肥胖，也是很多肥胖癥患者發(fā)病的原因。

　　局部性肥胖的原因：

　　由于現(xiàn)在宅的人越來越多，戶外運動的時間很少或者幾乎沒有。導(dǎo)致現(xiàn)在人身體機能下降，長期以往，經(jīng)絡(luò)就會堵塞，導(dǎo)致身體垃圾不能被正常排出。

　　而經(jīng)絡(luò)在腹部和大腿是最匯聚的地方，也就是垃圾堵塞最嚴重的地方，所以現(xiàn)在很多女士都是腹 部和大腿肥胖，其實這不是正常意義上的肥胖，只是身體垃圾在這些部位堆積而造成的肥胖。

　　減肥三部曲之飲食篇：

　　飲食篇很簡單，做到兩個字：素食。對的，什么葷腥都不要吃，包括雞蛋。不要擔(dān)心自己營養(yǎng)不良，學(xué)過高中生物的人就會知道，動物體內(nèi)的蛋白質(zhì)豆制品里面都有，所以每天都要吃點豆制品。而且現(xiàn)在很多明星都是素食主義者，長期吃素的人不僅身材完美，皮膚也很白皙，而且是白里透紅的那種。

　　學(xué)過瑜伽的人就知道，瑜伽將食物分為三類：悅性食物、惰性食物、變形食物。惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍，而且動物被宰殺時的極度恐懼會產(chǎn)生很多毒素并存在體內(nèi)，也就是我們常說的尸毒，葷腥就屬于惰性食物。變性食物會讓人焦躁不安等。悅性食物包括新鮮的蔬菜水果、大豆小麥等。瑜伽提倡只吃悅性食物。

　　減肥三部曲之作息篇：

　　中醫(yī)養(yǎng)生常常會說的一句話就是天人合一，并不是指什么絕世神功，而是指人的生活規(guī)律要合天時，不能亂來。就作息來說，就是日出而坐，日落而息。現(xiàn)在的人黑白顛倒、一意孤行，等自己的身體垮掉了就后悔莫及，實在悲哀。現(xiàn)在的生活節(jié)奏和方式使得我們不能像古人那樣日出而坐，日落而息，但也要有規(guī)律。

　　具體做法是：秋冬季十點之前就得睡覺了，春夏十點半之前。最晚不能超過十一點，因為十一點到凌晨三點是肝膽排毒的時間，這個時間還不睡你身體的毒素就會越積越多，最后超過了身體的承受就會大病了。

　　減肥三部曲之瑜伽篇：

　　調(diào)整了飲食和規(guī)律的作息會讓你的身體和身心越來越棒，但是速度比較緩慢，因為這些只是防御措施。你要向徹底快速的健康和減肥塑身必須主動出擊。而瑜伽就是你主動出擊的最好武器。

　　由于大部分人不是專業(yè)的瑜伽練習(xí)者或者是瑜伽教練，所以會出現(xiàn)“練什么瑜伽體位能夠減肥，體位有沒有做到位，呼吸怎么調(diào)整，什么時間練習(xí)最好，一天練習(xí)多長時間”等等一系列的問題。今天我就要教大家一個萬能的瑜伽方法，這就是瑜伽古典拜日式

　　具體做法是:每天早晨或者晚上練習(xí)十套拜日式，大概一個小時左右。固定你的練習(xí)時間，也就是今天是早上練的以后就一直放在早晨練習(xí)，因為身體是有記憶功能的，你放在固定時間練習(xí)會增加練習(xí)的效果。我的另一篇百度經(jīng)驗有詳細的拜日式練習(xí)方法，大家可以去看看。

　　減肥三部曲減肥原理：

　　了解肥胖的原因之后，我們發(fā)現(xiàn)不管是全身性的肥胖還是局部肥胖，都不是單純意義上的脂肪的堆積，而是身體的平衡遭受了這樣或者那樣的威脅，那么鏟除了這些威脅之后你的身材自然就凹凸有致了，而且是很健康的身型。

　　減肥三部曲，就是從根本上將這些影響肥胖和健康的因素徹底斬斷，讓身體恢復(fù)平衡，進入良性循環(huán)的狀態(tài)。飲食篇：保證了身體所需的各種營養(yǎng)，也阻斷了各類毒素的進入(俗話說并從口入);作息篇：確保了合理充足的睡眠時間，給身體造血和排毒創(chuàng)造了機會，讓身體在睡夢中變得纖細健康;瑜伽篇：瑜伽體位能夠擠壓按摩腺體，調(diào)整身體各項技能，瑜伽呼吸法能夠平和身心，通過每天堅持不懈的瑜伽練習(xí)，會讓你的身體越來越年輕美麗。

　　注意事項：

　　1、很多人減肥都執(zhí)著在找方法，各種各樣的方式方法都嘗試了，但卻絲毫不見效果。這是因為你的理念錯了，因為很多減肥方法都是一個道理，那就是調(diào)整你的身體。與其每天找不同的方法去減肥，不如按照我所說的方法堅持下去，一個月就會有效果。

　　2、剛開始如果大家不能適應(yīng)立即吃素，可以采取循序漸進的方式，每天少吃葷腥，最后徹底不吃。

　　如果你真心想減肥、想美麗、想健康。那就堅持吧，不要讓惰性占據(jù)了上風(fēng)。

　　明天美好的你一定會感謝現(xiàn)在努力的自己。