睡眠和美容有什么關系？教你5招睡好美容覺

美容養生，需要你時刻警惕肌膚養護，即使睡覺的時候也不能放松警惕。常常聽有人說要多睡美容覺，但是如果你有了睡眠壞習慣，睡再多的美容覺也不會對肌膚有所幫助。那么應該怎么睡覺不傷肌膚呢？

睡眠與皮膚的奇妙關系

研究發現，睡眠質量良好和睡眠質量不佳的參與者對比，老化跡象和肌膚反應功能存在顯著差異：

1、睡眠質量不佳的對象中，細紋、色素沉淀不均、肌膚松弛、彈性下降等內在老化跡象的數量，為睡眠良好者的兩倍。

2、對肌膚屏障干擾72小時后，睡眠不佳對象的失水程度高出30%。表明睡眠質量不佳者的肌膚屏障恢復力較弱。

3、睡眠質量不佳者的曬后恢復較慢，顯示肌膚損傷的修復效率較低。

4、睡眠質量不佳的對象往往感覺肌膚黯沉。

5、睡眠質量良好者對多項肌膚表現更為滿意。

6、同時，睡眠質量不佳同以下老化跡象存在關聯：細紋增加；鎖水屏障受損加劇，導致肌膚更易缺水；膚色不均等。

美容覺到底應該怎么睡？

1、關掉手機

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態，不得不繼續玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。所以，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關掉手機。

2、應在10點上床

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的“減齡覺”。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。

3、睡覺一定要關燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。

4、不要側睡

嬰兒睡姿可能比較舒服，但對皮膚來說卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會有害健康。如果每晚八小時都把臉壓在枕頭里睡覺，日積月累，皮膚質量會大幅下降，而且容易產生皺紋。”皮膚保養大法：練習平躺著睡覺，一旦醒來發現側睡或趴睡姿勢一定要馬上翻過身來，平躺著睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸。

5、睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。