如何豐胸？ 10式豐胸瑜伽塑完美胸型

　　美眉們都喜歡每天打扮的漂漂亮亮的，愛美是每一位女性朋友的天性使然，美女們還希望自己擁有傲人的美胸。現在美胸的方法有很多，不同的美胸方法會適合不同的人群，瑜伽美胸是我們很多人都非常推崇的一個美胸方法，練習瑜伽就沒可以輕輕松松的美胸，不僅如此，還可以增加女性魅力，所以大家快來練習吧!

　　1、山式豐胸瑜伽

　　在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。微微的屈膝，放松。注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　3、蛇式變化式

　在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。

　　4、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　5、手肘提胸

　　在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復這個動作，兩邊的手重復10次左右就可以了。

　　6、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　7、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　8、簡易風吹樹式

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。放松，呼吸4次。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

　　9、伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

　　10、睡前瑜伽操

　　在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之后就將雙手輕輕放下，再重復10次。

　　瑜伽的確不能為胸部提供營養，但是豐胸瑜伽動作可以增大胸部的胸大肌，打通胸部的腺體和淋巴，讓胸部更加暢通的吸收營養。同時通過呼吸，吸入更多空氣，擴展胸部，有美胸的作用。