跳肚皮舞4大好處 肚皮舞鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

　　肚皮舞，經(jīng)常練肚皮舞不僅僅可以提升氣質(zhì)，同時(shí)還能有效減肥瘦腰腹。時(shí)下正流行的肚皮舞，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞的音樂(lè)大多比較快，但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項(xiàng)是什么呢?經(jīng)常跳肚皮舞有什么好處呢?下面大家來(lái)了解下吧!

　　肚皮舞這種發(fā)源于古老中東國(guó)家的舞種漸漸成為了當(dāng)代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及，我們認(rèn)識(shí)的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動(dòng)律、明快的格調(diào)、易學(xué)且多變的手勢(shì)和步伐。

　　肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房?jī)?nèi)的必修課，歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗(yàn)，因此，如果說(shuō)肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點(diǎn)也不為過(guò)的。

　　跳肚皮舞有什么好處

　　1、保健

　　肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

　　2、調(diào)節(jié)身心

　　在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。

　　3、身體調(diào)節(jié)

　　經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。

　　4、鍛煉PC肌

　　這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的!

　　肚皮舞誤區(qū)要知道

　　1、肚皮舞就是要用力跳其實(shí)，肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"，如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系。 一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開(kāi)練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的， 唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉，才能夠隨心所欲的"控制"肌肉， 能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作，就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成，難度不低，但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉， 舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。

　　2、肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以成品舞不是主要項(xiàng)目，舞者先打好基礎(chǔ)，再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒(méi)打好底， 直接去學(xué)跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感覺(jué)，觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者，看不出舞蹈的深度。

　　3、肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一樣的許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上，"少吃多運(yùn)動(dòng)"就可以減肥。只不過(guò)肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學(xué)員加入。 也是因?yàn)檫@樣的元素，許多教練開(kāi)始將健身的元素或者流行音樂(lè)如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入，在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象，但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈，與拉丁或者印度舞更無(wú)關(guān)系。 拉丁舞在南美洲，印度舞在印度。肚皮舞在中東，看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn)，三者之間毫無(wú)關(guān)聯(lián)，若硬要說(shuō)，只能說(shuō)拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái)，印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。 至于健身，那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬(wàn)不可與健身操，拉丁舞還有印度舞混淆。

　　4、跳肚皮舞肚子會(huì)變大可以這樣說(shuō)，正確的肚皮舞技巧中， 會(huì)用到許多深層肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí), 若有老師正確的引導(dǎo)，不會(huì)練成金剛芭比，肚子變大純粹是自己吃太多。

　　肚皮舞鍛煉注意事項(xiàng)有哪些?

　　1、有些人群不能跳肚皮舞

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

　　2、跳操別超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。

　　3、肚皮舞一個(gè)星期做多少次好

　　如果是減肥目的性很強(qiáng)的話，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。

　　4、跳操時(shí)保持愉快心情

　　跳肚皮舞時(shí)，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。

　　5、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面

　　A、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。

　　C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。