如何快速豐胸 推薦9個豐胸美胸的瑜伽動作

　　胸型不完美，胸部平平，對于女人來說，完美的胸部是每個女人的夢想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部，是最安全有效的豐胸方法，今天分享豐胸瑜伽，每天10分鐘，就可以有效豐胸。一塊來學習下吧!

　　一、駱駝式

　　1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2、初學者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

　　3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個呼吸，再回到原地，重復3次。

　　二、合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力。

　　2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

　　三、頂峰式

　　1、跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　2、吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　3、呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　四、倒立

　　1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

　　2、雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

　　3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個呼吸，再回到下犬式重復。

　　五、炮彈式

　　1、同樣仰臥的姿勢，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠近胸部。

　　2、然后吸氣，雙臂環抱住小腿，呼氣，手臂用力往下壓住，頭部抬離地面，然后收縮腹肌，下顎要靠近膝蓋。

　　3、保持4次呼吸之后還原。重復練習3組即可。

　　六、手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　七、站姿擴胸

　　1、雙腿直立站穩，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往后做抬臂動作。

　　2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。

　　3、雙手在身后相扣，肩胛骨內收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。

　　4、盡量將雙手向后向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

　　八、簡易棍棒式

　　1、俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。

　　2、然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態。

　　3、保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復這個動作兩次即可。

　　九、伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。