夏季吃什么能預防長痤瘡 多吃維A食物好處多

　　現在很多年輕的朋友臉上好發粉刺和痘痘，尤其是夏季，更是痘痘粉刺的多發季節，小痘痘和粉刺的產生主要還是由外部因素和內部因素兩方面共同造成的。那么，哪些因素是誘發痤瘡的原因呢?日常飲食需要注意哪些方面呢?下面我們不妨一起來看看吧。

　　痤瘡誘發的原因

　　1、內分泌作用：

　　雄激素對于尋常痤瘡的發生起了一定作用。內分泌失調可造成體內排泄、分泌紊亂而導致痤瘡。

　　2、皮脂腺分泌過盛：

　　痤瘡一般發生在青春期，此時皮脂腺非常活躍，痤瘡皮膚皮脂分泌率高于正常皮膚人群。皮脂分泌可激發炎癥，皮脂角化形成障礙，堵塞皮膚毛孔引發痤瘡生成。

　　3、微生物作用：

　　新生成皮脂除脂質外，還有蛋白質、核酸及其分解產物，是細菌生長的良好培養基。皮脂將導管封閉后，管徑深部缺氧，有利于厭氧菌的生長。

　　4、免疫作用：

　　正常成人有少量對痤瘡丙酸桿菌的循環皮脂抗體。因此自身皮膚免疫力的好壞也成為導致痤瘡產生的誘因。

　　5、其他因素：

　　如藥物：碘化物和溴化物可產生毛囊炎，還可使皮膚產生少量粉刺。服足量的鹵化物可使痤瘡加劇;化妝品：堵塞毛孔類化妝品可產生閉合性粉刺，偶然還會出現丘疹膿皰性粉刺;衛生：要保持皮膚良好清潔，熱、濕也可以加重痤瘡生成;精神因素：長期精神緊張、壓力過大時也可使皮膚產生粉刺，讓原有痤瘡加劇。精神緊張皮脂產生增多，游離脂肪酸也增加;飲食：巧克力、牛奶、堅果和可樂飲料等也會使皮膚分泌皮脂加劇，促使痤瘡加劇。

　　愛長痘痘的人要多吃3類食物

　　1、富含維生素A的食物：維A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，消除粉刺，蛋黃、全脂奶等都是富含維生素A的食物。此外，胡蘿卜、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡蘿卜素也能在人體內轉化為維生素A。

　　2、富含維生素B2的食物：綠色蔬菜、奶類等富含維B2的食物也要多吃。因為維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。

　　3、富含維生素B6的食物：此外，維生素B6具有抗皮炎的作用，也很適合愛長痘痘的女性，豆類、香蕉、小麥胚芽等，都是富含維生素B6的食物。

　　那么在飲食方面有哪些可以預防或控制粉刺痘痘的滋生呢?

　　首先要減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品，這一類食物容易激發面皰的孳長，所以想減少粉刺的問題，必須先改變飲食習慣，多喝水且多吃青菜蔬果，加速身體的新陳代謝，促進細胞排毒的能力。減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品，這一類食物容易激發粉刺的孳長，還應該少吃巧克力、甜面包和餅干、奶油蛋糕、炸薯條以及糖果等高糖的碳水化合物。

　　蔬果是皮膚的好朋友，前面提到防止粉刺產生的外部因素是要防止角質層疊化，而維生素A是防止其的重要元素，它可促進上皮細胞不斷增生，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝對表皮的侵蝕。蔬菜中，小白菜、金針菇、薺菜、菠菜等都還有較豐富的維生素A，水果中，橘子是含維生素A較多的一種水果。另外含鋅的食物和含維生素B6的食物都可抑制皮脂分泌。含鋅較多的食物有瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等等，而含維生素B6較豐富的食物有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚類、豆類和白菜等等。

　　最后還要一提的是，酸奶也是防止粉刺的好東東，因為它所特有的乳酸菌能調節腸胃功能，促進大腸蠕動，解決便秘問題。