跑步跑出小腿肚？怎么跑才能有效減肥

近年來，夜跑活動受到了很多年輕人的喜愛，有越來越多的人加入夜跑大軍。其中不乏年輕女性的身影，大部分年輕女性選擇夜跑是為了塑身瘦腿，然而在堅持夜跑一段時間后，不少女性發現跑步減肥不僅不明顯，還出現小腿變粗的現象。那么跑步真的會跑出小腿肚嗎？要怎么跑才能有效瘦腿呢？

跑步是一種非常好的健身手段，多跑步可以強身健體，達到瘦身的效果，并且對血液循環以及呼吸系統都有很大的幫助。至于跑步之后，出現小腿變粗的現象是跑步姿勢不正常以及跑步之前沒有進行熱身運動等原因造成的。那么，跑步到底怎么跑才是正確的呢？

廣州紅十字會醫院營養科譚榮韶副主任醫師在家庭醫生在線之前的采訪中表示人跑步前應要做好準備活動，比如可以先熱身5分鐘左右通過慢走然后快走的方式或者進行其他腿部拉伸以及身體延伸等動作，讓身體開始慢慢適應。一開始跑步，速度不宜太快，先慢走，然后步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。

譚榮韶醫師還在采訪中提醒到人在跑步時不要急促地呼吸，以免岔氣，而且正確的跑步技術動作是前后交替擺臂，身體要放輕松，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，并且帶著節奏地呼吸。此外，跑步時間不能過長，應循序漸進，這樣才能避免過度運動進而造成肌肉疲勞和關節磨損。如果想要通過跑步減肥瘦腿，時間過短也不行，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。

總而言之，跑步減肥瘦腿的計劃是可行的，根據相關數據分析，人每周至少要跑3次，才能達到健身減肥的效果。因此想通過跑步減肥的朋友可以根據自身情況在此基礎上制訂跑步計劃。

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