想要有效抗衰老？皮膚需要補充這6種營養素

說起護膚養顏和美容，人們首先會想到用某某霜、某某膏外擦，有條件的還會到美容院做皮膚美容。然而并不是所有化妝品都能盡如人意，即使是合格的化妝品，如果使用不當，也可能對人體產生不良反應。而且，用化妝品美容只能解決皮膚表面問題，而用食療法能解決皮膚的內在問題。

那么，吃哪些食物有利于美容駐顏？

第一、皮膚滋養需要水份

足量飲水是推遲皮膚老化的重中之重。多喝水有利于皮膚的保養。以溫開水、清茶以及湯水為皮膚補水，效果更佳。讓皮膚吸收足夠水分能保持潤澤。經常用溫涼水洗臉也能促進皮膚對水分進行吸收的作用。

第二、果汁護膚也是一種較好的方法

用雪梨汁兩茶匙、杏仁粉一茶匙、蜜糖1茶匙混合拌成糊狀，將一塊和臉面差不多大小的紗布浸透，敷面以滋養面、眼部皮膚。半小時后脫下洗凈面部后，再用按摩油按摩十五分鐘以活血保濕。還可將甘蔗汁、牛奶和蜜糖混合早晚飲用，可滋陰潤肺，補水和保護皮膚。

第三、多吃水果可以美容除斑

水果有多種維生素對美容有利。水果中含有的維生素A、維生素E能抵抗神經細胞老化和促進血液循環，從而抑制皮膚衰老，令皮膚變細膩和光滑。人在25歲到30歲以后，導致活性氧增加，活性氧的增加導致皺紋的出現，又有損皮膚的保濕因子。

第四、食用含有維生素B6的食物

含有維生素B6的食物，可以幫助褪除色斑和改善皮膚暗沉等作用，而B6存在于雞肉和瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品都富含維生素B6，可經常進食。

第五、攝取硒、鎂等微量元素

當皮膚出現色斑時，可多攝入含鎂硒等微量元素的食物。含硒的食物如黑芝麻、麥芽、蝦、動物腎肝等。而鎂的食物多為蔬菜。另外，如小米、大麥、小麥、燕麥、豆類、堅果類、海產品等食物也是鎂的主要來源。

第六、合理補充褪黑激素

松果有褪除黑斑的功效，松果體素進入血液循環后，能起到美容褪黑的作用。適當食用燕麥、玉米、生姜、黃瓜、香蕉、茄子等食物，可合理補充人體必需的褪黑激素。

總之，在護膚和養顏方面，就算再多的護膚品和化妝品，只能美化皮膚的表面，而且也只是暫時的，長期使用化妝品，可能會對皮膚造成一定的傷害。女性如果多學習用食物滋養皮膚的方法，這樣不僅可以長期使皮膚得到滋潤，而且還能延緩皮膚的衰老。