秋季頭發營養別落下 日常妙方讓你秀發健康

　　近來因落發到南京市第一醫院皮膚科就診的患者明顯增加，幾乎占了全科門診量的10％。就診者均述說“大把大把地掉發”，其中中青年白領居多。

　　秋季干燥頭發易干枯脫落

　　南京市第一醫院皮膚科吳振全主任說，秋季樹木落葉、人落頭發是一種自然生理現象，其原因是秋季較干燥，水分得不到及時補充，導致皮脂腺分泌減少，引起毛發干枯及脫落。

　　另外，夏季的過頻洗頭、紫外線照射等也會造成秋季脫發。在脫發相對增多的秋季，應注意頭發的保養，否則會使脫發加重。

　　關于頭發的保養有以下建議：

　　一、保持愉快，避免精神緊張。精神壓抑、焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。應經常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，以消除精神疲勞。另外，應保證充足的睡眠，睡前用熱水泡腳不僅幫助入睡，同時也有利于頭發的養護。

　　二、要補充足夠營養。應多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質的食品和維生素A、B、C以及蛋白質較多的食品，少食油膩和辛辣等帶有刺激性的食品。

　　三、保持頭發的清潔。洗發劑要選用對頭皮和頭發無刺激性的，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽。洗頭的水不宜太熱或太冷，洗頭間隔時間最好2~5天，洗發的同時應邊搓邊按摩。

　　四、多做頭部保健按摩。晚上臨睡前用梳子將頭發刷30下，這樣既可促進頭皮的血液循環，又能將頭發上黏附的塵垢刷掉，有利于生發、固發和增加頭發的光澤。他提醒，如果每天脫發超過100根，應及時到醫院就診。

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     秋季要防脫發，有什么護發妙方呢？

　   注意營養補充。多吃些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質的食品，以營養頭發，提高其質量。同時要保持精神樂觀，保證充足的睡眠及多吃蔬菜，多飲開水以保持大便通暢。

　　 經常按摩頭皮。可在每日睡前和次日起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經頭頂到后腦，每次2—4分鐘。

　 　保持頭發清潔。經常清洗頭發，保持頭發清潔衛生，可促進頭皮血液循環，使頭發蓬松、空氣流通。洗頭時水溫在37—38度為適宜，水中可滴幾滴醋或放少許鹽，以保持頭發光澤，防止脫落。

　　 生姜切面輕擦。即用生姜切開后的新鮮面輕擦脫發部（斑禿），每日2—3次，每次10分鐘，可刺激頭發再生。

　　 局部或全身療法。對脂溢性脫發，除限制動物性脂肪、甜食、刺激性食物外，還可用局部或全身療法，抑制皮脂的過多分泌。

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    你知道嗎？一個人頭發的好壞，在一定程度上反映出人體的營養狀況。除去生理性衰老引起頭發的變化之外，一般認為頭發濃密、烏黑、有光澤，說明營養狀況良好。反之，頭發稀疏、枯黃、無光澤，且大量脫落、折斷，則是營養欠佳的表現。這自然離不開均衡的飲食結構，看看吧，你需要叧些食物來補充你的秀發。

　　頭發的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭發生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發根部的毛乳頭吸收并且合成角蛋白，再經角質化后，就是我們的頭發。

　　維c可以活化微血管壁，使頭發能夠順利地吸收血液中的營養，而維b則具有促進頭發生長，使頭發呈現自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富含維b及維c的新鮮蔬菜和水果，對頭發恢復健康亮澤有事半功倍的效果。

　　含有膠質的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發的韌度，使頭發看起來更濃密。富含膠質的食物有肉皮、肉凍、豬蹄湯、魚湯等。

　　海帶不僅營養價值高，還含有多種維他命、纖維素和礦物質，還是預防甲狀腺病的良藥。頭發的光澤度就是由于體內甲狀腺素發揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還含有豐富的鈣、硫、鐵及維他命b。因此，常吃海帶，對頭發的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。