別盲目跟風(fēng) 8個(gè)減肥法最無效

　一、晚上8點(diǎn)之后不能吃飯?

　　錯(cuò)，你仍舊可以吃。

　　實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要，任何時(shí)候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運(yùn)動(dòng)有關(guān)，它們之間的關(guān)系決定了，你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么，你的身體都會(huì)存儲(chǔ)額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對(duì)比一下，就OK了。

　　二、每天要喝1L水 ?

　　錯(cuò)，要注意喝水的方法，水的溫度，水腫體質(zhì)不適合多喝水!

　　每天要多喝水是對(duì)的，但如果一口氣喝下太多涼水，會(huì)導(dǎo)致體溫下降，新陳代謝也會(huì)變差。所以要分多次補(bǔ)充常溫水或者白開水。水腫體質(zhì)就要分多次，每天少喝一些白開水。 如果水喝多會(huì)胃脹的話，說明身體對(duì)水分的代謝有困難，不要一次喝下太多的水。

　　不算數(shù)的“水”包括：咖啡，紅茶，綠茶。

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　　三、減肥中不可以吃肉類和碳水化合物?

　　錯(cuò)，徹底不吃的話會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，加速衰老。

　　肉類跟碳水化合物都是身體進(jìn)行活動(dòng)的必要能量來源，徹底不吃的話會(huì)變丑的喲！建議多吃生菜，幫助消化，才不容易發(fā)胖。

　　四、甜品不能代替晚餐，那會(huì)發(fā)胖？

　　錯(cuò)，恰恰相反!

　　偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯，其實(shí)也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對(duì)美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實(shí)際上還會(huì)減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

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　　五、只喝一點(diǎn)點(diǎn)飲料就不會(huì)增加熱量了？

　　錯(cuò)，液體也有熱量。

　　你計(jì)算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會(huì)對(duì)飲料發(fā)出停止食用的信號(hào)。如果你每天只想增加 1200-1500卡路里，那么請(qǐng)把它們用在吃飯上。

　　六、那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛？

　　錯(cuò)，無熱量的飲料也會(huì)讓你長胖。

　　零熱量可樂？不行，這里我們只建議純水。來自Texas大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示(涉及600個(gè)25-64歲的志愿者，調(diào)查時(shí)間長達(dá)8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學(xué)家們認(rèn)為，這可能是工業(yè)甜味劑對(duì)大腦造成的紊亂。

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　　七、節(jié)食也不見瘦下來，是因?yàn)闋I養(yǎng)失調(diào)？

　　錯(cuò)，有可能是因?yàn)樯眢w缺乏用來燃燒脂肪的營養(yǎng)素。

　　讓身體燃燒脂肪的營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)，如果實(shí)在瘦不下來，可以試著有意識(shí)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，更容易消耗熱量。

　　八、我不減肥那會(huì)破壞新陳代謝？！

　　錯(cuò)，減肥甚至是反復(fù)減肥都不會(huì)破壞你的新陳代謝。

　　先來認(rèn)識(shí)一個(gè)詞Yo-yo dieting 表示反復(fù)減肥，或者減肥增重循環(huán)(weight cycling)。

　　極度的低熱量節(jié)食減肥法會(huì)減緩我們的新陳代謝，但這也只是暫時(shí)的，并不會(huì)破壞我們的身體。來自加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：即便是反復(fù)減肥的女性，他們的新陳代謝也表現(xiàn)良好，與普通人并沒有什么不同。