3招換回好睡眠 在美夢中排毒養(yǎng)顏

    器官排毒“時刻表”

　　作為一臺精密而復(fù)雜的儀器，人體自身具備了十分強大的排毒能力，優(yōu)質(zhì)的睡眠應(yīng)該算是既省事又省錢的排毒方法。通過睡眠，人體的各個器官排出在一天運作中累積的毒素，得到有效的休整。身體各個器官有著嚴密的排毒“時刻表”。

　　■晚上9-11點，免疫系統(tǒng)（淋巴）開始排毒，不宜進行劇烈運動；

　　■晚上11點至凌晨1點是肝的排毒，這段時間應(yīng)該熟睡；

　　■凌晨1-3點，膽開始排毒；

　　■凌晨3-5點，肺開始排毒；

　　■凌晨5-7點，大腸開始排毒，這段時間應(yīng)該做到起床排便，讓大腸中的毒素及時排出體外；

　　■半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　因此，如果你能夠嚴格遵守以上的排毒“時刻表”，通過不可缺少的睡眠法來排出毒素，當然是順應(yīng)自然規(guī)律的最好做法，循序漸進地排毒、明顯有效的結(jié)果在一段時間之后會自然回報你。但作為忙碌緊張的現(xiàn)代都市人，除了會有各種借口理由來“錯過”正確的器官排毒時間之外，壓力和情緒還會讓美好的睡眠計劃成為一個空想。試想，質(zhì)量低下的睡眠如何也不能等同于有效的身體排毒。我們必須以3招來應(yīng)對，讓你的“美夢成真”。

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　　睡眠排毒好幫手

　　牛奶：具有安撫情緒、緩和神經(jīng)的作用，睡前一杯牛奶有助快速進入睡眠。

　　音樂：緩和平靜的大自然音樂讓身心放松，睡眠質(zhì)量更高，排毒效果自然也更好。

　　天然織物：寢具最好選擇天然的絲質(zhì)或棉布面料，柔和的貼身感才能讓睡眠成為一種享受，最省事省錢的排毒方法也才名副其實。

　　眼罩：有時候，為了創(chuàng)造一個理想的睡眠環(huán)境，眼罩還真是必要的幫手。

　　舒適室溫：20攝氏度左右的室溫最適合安靜入睡。

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　　3招換回好睡眠

　　淋?。号R睡前的淋浴能夠讓人體的體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，原本在一天疲勞之下開始放慢的新陳代謝，隨著水壓的促進開始加快，皮膚也得到了充分的放松。如果能夠進行一次泡澡效果會更好。一次加入熏香的泡澡會有效松弛緊繃的神經(jīng)，讓你迅速進入一次高質(zhì)量的睡眠。

　　冥想：如果你已經(jīng)錯過了最佳入睡時間也不必過分擔心，這時候，冥想是幫助你安靜進入甜美夢鄉(xiāng)的好方法。臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭上可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。重復(fù)3-5分鐘的冥想有助于放松大腦皮層，使你進入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　床的認知：如果你會在床上進行許多不是睡覺的活動，例如，看書、上網(wǎng)、看電視甚至進食，那為了讓優(yōu)質(zhì)睡眠幫助排毒成為一種可能，你必須要戒除這些“惡習”了。“床只是讓我們用來享受睡眠”這樣的認知一旦形成，并成為你下意識的習慣，那輾轉(zhuǎn)反側(cè)的經(jīng)歷也將一去不復(fù)返了。