熬夜MM要如何調(diào)節(jié)膳食？春天做健康女人

　　女人熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。女人在熬夜前要吃些熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是十分好的，當(dāng)然熱牛奶也不錯，然而不要吃難以消化的食物，免得因給胃腸增加過重的負擔(dān)而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。除此以外要多喝白開水。

　　女人熬夜的時候會覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對女性身體很不利。　　若疲憊的時候，可喝些飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做做深呼吸。

　　注意皮膚保養(yǎng)也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的皮膚;起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán);涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

　　女人熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В幢阌杏茫矁H能維持短時間效果。

　　此外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維B，缺乏維B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因而，熬夜時多補充些維B，反而比較有效。

　　有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。

　　熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。

　　維A及維B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維A的食物，以及含有大量的維B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。