什么是睡眠障礙？睡眠問(wèn)題你知多少？

   1、什么叫睡眠障礙？

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，或者睡眠和覺(jué)醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，就叫做睡眠障礙。

　　睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過(guò)多；

　　睡眠中出現(xiàn)異常行為：比如夢(mèng)游癥、夢(mèng)魘；

　　睡眠和覺(jué)醒節(jié)律紊亂：比如晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺(jué)晚上清醒。

　　2、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的？多少睡眠時(shí)間為佳？

　　正常人每隔24小時(shí)，就會(huì)有一次覺(jué)醒與睡眠的節(jié)律性交替。

　　人的睡眠可分為正相睡眠（非快動(dòng)眼睡眠期NREM）和異相睡眠（快動(dòng)眼睡眠期 REM），健康人睡眠開(kāi)始于非快動(dòng)眼睡眠期，維持大概一到兩個(gè)小時(shí)，后轉(zhuǎn)入快動(dòng)眼睡眠期，這個(gè)時(shí)候其他人會(huì)看到這個(gè)人眼球在眼瞼底下迅速活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候也往往是做夢(mèng)的時(shí)候，一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動(dòng)眼睡眠期，如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。

　　睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時(shí)，兒童12--14小時(shí)，成人7--9小時(shí)，老年人一般只需5--7小時(shí)。

　　當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間只是大致的數(shù)字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對(duì)較少。但不是失眠。

　　3、當(dāng)代職場(chǎng)人群最常見(jiàn)的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠？

　　因?yàn)槲沂切睦磲t(yī)生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類(lèi)睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動(dòng)者最常見(jiàn)也是影響最大的問(wèn)題。

　　所謂失眠，包括三個(gè)方面的表現(xiàn)：睡眠時(shí)間的減少：如入睡困難或早醒；睡眠質(zhì)量下降；睡眠深度不夠，如整晚感覺(jué)做夢(mèng)，很辛苦?？傮w表現(xiàn)在第二天感覺(jué)沒(méi)有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

　　評(píng)定自己有否失眠。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表（AIS）：

　　阿森斯失眠評(píng)定量表對(duì)于以下列出的八個(gè)問(wèn)題，如果你在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請(qǐng)您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。

　　1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)

　　2、夜間蘇醒 0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)

　　3、比期望的時(shí)間早醒 0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)

　　4、總睡眠時(shí)間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)

　　5、總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(zhǎng)) 0：滿(mǎn)意1：輕微不滿(mǎn)2：顯著不滿(mǎn)3：嚴(yán)重不滿(mǎn)或沒(méi)有睡覺(jué)

　　6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴(yán)重低落

　　7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)

　　0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響

　　8、白天思睡 0：無(wú)思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴(yán)重思睡

　　上述題主要是考察自我對(duì)睡眠的滿(mǎn)意程度，所以沒(méi)有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無(wú)睡眠障礙；如果總分在4-6：可疑失眠；如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了